Yo y mi minimalismo
El pasado 19 de Enero recibí unos whatsapps de mi amigo JP. Por resumir, me contaba de su problema en el deporte a causa los pies planos y me decía que había visitado a dos buenos podólogos: uno le aconsejaba unas plantillas y otro que usara unas fivefingers. Para aclararse.
Mi contestación: luego te llamo, mi respuesta es larga.
Estuvimos 50 minutos al teléfono.
Esta entrada es el resumen de mi experiencia con el
minimalismo y a la vez espero que sea la respuesta a la pregunta que me hizo
JP.
Para el que no me conozca, unas coordenadas:
Siempre he hecho deporte a nivel aficionado/pachanguero. He ido cambiando de deporte según las
circunstancias. Desde hace 10 años el running ha sido una constante, al menos
unos meses al año. He completado algunos maratones y unas cuantas medias, amén
de diezmiles, triatlones y duatlones, con tiempos del montón. En definitiva,
soy de élite para los no deportistas y un paquete para los de élite. 46 años y
unos 80 kilos. No tengo ningún conocimiento anatómico-médico. Avisados estáis.
Esto va para ladrillo. Así que hay cosas que intentaré
sintetizar para no aburrir demasiado.
¿Por qué me meto yo en este lío?
Básicamente por dos razones:
Una es que me gusta meterme en este tipo de líos. Entiéndase
por lío experimentar algo que no es muy arriesgado para ver que pasa y si se
puede sacar algo positivo de ello. Hacer cosas nuevas me motiva y la búsqueda
de una nueva motivación en el deporte siempre es positiva.
La otra es que noto que tengo un problema. Con las tiradas
largas he tenido, entre otros, problemas de rodilla. En general intentar
forzar en distancia o ritmo me es muy lesivo, así como correr un par de días
seguidos. Llego a la conclusión de que estoy haciendo algo mal. Para mantenerme
sano, lo que para mí es una prioridad, no me deja pasar de correr 3 días por semana alternos.
Los estiramientos y las visitas al fisio y similares son una
constante en mi vida. Y aún así veo que la cosa no va. Obsérvese mi depuradísimo taloneo en la maratón de Sevilla 2010.
De esto hace 4 años y medio. Yo lo tuve claro y es por donde recomiendo empezar a todo el mundo: informándose.
He leído unos cuantos libros (Chi running, Born to run, The
Barefoot Running Book, etc) y muchos artículos y foros. Todas las lecturas me han aportado algo. En inglés hay más
material, aunque ahora ya es fácil encontrar de todo en español. Me interesaba mucho la
experiencia de gente que ya lo había probado. Es fundamental entender de qué va
esto y cuál de las varias formas de “transición” vamos a planificar. Esto es un
tema a largo plazo y requiere de paciencia y convicción. Los “prisas” y los
inconstantes lo tienen muy complicado.
¿Cuáles eran mis expectativas?
Mi objetivo era únicamente poder hacer más o menos lo mismo
que ya hacía pero rompiéndome menos. Esperaba conseguirlo.
Nos ponemos en marcha
Mi forma de hacer la transición al principio no la tenía clara. Empecé por una inversión baja y a probar: Compré unas newfeel en decathlon (que no son unas zapatillas de correr) pero podríamos considerarlas minimalistas si se usan con una plantillas blandas. Son unas alpargatas que te venden con las plantillas por separado. Los peros principales es que tienen un agarre próximo a cero y son algo estrechas en los dedos.
Usaba ese “invento” y también corría algo descalzo. Muy
importante también, desde que empecé con esta historia siempre ando por casa sin calzado.
¿Qué es lo que conseguí?, pues una sobre carga en el sóleo.
El sóleo era un músculo que apenas conocía, pero cuando se prueba esta historia
uno acaba conociéndolo bien, pues da muchos problemas. Lo que cuentan y me
parece correcto es que está acortado por el calzado con algo de tacón. Además
de esto la técnica a la que te lleva correr plano hace que se use más. A+B = …
sobre carga.
Plan B: Paro del todo y me pongo a correr sólo descalzo.
Esto es lo que parece más sensato. Lo leeréis en muchos sitios, los pies te
enseñan. Durante varias semanas sólo corrí descalzo, empezando por menos de un
kilómetro y hasta 6. Luego volví a las newfeel y a ratos descalzo…Luego probé unos huaraches que no he usado mucho, foto más abajo. Iba
alternando, experimentando.
Se podría decir que esta fase había empezado en verano del 2011 y terminado con la san silvestre (10 kms) que corrí despacito con mi mujer y mi hijo totalmente descalzo sin ningún problema.
Se podría decir que esta fase había empezado en verano del 2011 y terminado con la san silvestre (10 kms) que corrí despacito con mi mujer y mi hijo totalmente descalzo sin ningún problema.
Pies tras 10km a ritmo de San Silvestre familiar
El sóleo da guerra (creo) hagas lo que hagas, pero si pasas
a correr sólo descalzo, como vas poco a poco, el músculo va teniendo tiempo de
adaptarse. En esta fase unas 5 veces visité al fisio por ese músculo tan majo.
¿Qué te pasa en los pies?
Sobre todo, se ensucian. Y luego es increíble pero se quedan
suaves y sin durezas. La piel se engrosa. Una vez limpios tienen bastante buen
aspecto. Mi terreno preferido era el asfalto, a ser posible, sin piedrecitas
sueltas. Cuesta un poco acostumbrarse. Un cemento limpio y liso es lo mejor
para empezar. El césped no sirve. Lo siento.
¿Qué es lo más difícil?
Sin duda alguna lo más difícil es la presión social. Tu
familia se preocupa de tu salud mental, por la calle se gira la gente para mirarte. En las carreras notas los codazos entre conocidos señalando tus pies.
Algunos te preguntan “hey, ¿porqué lo haces?” Como vas corriendo y no quieres
contarle tu vida la respuestas que usaba eran “es que me han robado las
zapatillas”, “¡no me digas que voy descalzo!, no me había dado cuenta…” y
similares.
Como anécdota comentar que mi hijo que por entonces tenía 9
años se empeñó en acompañarme un par de veces en entrenamientos por asfalto
descalzo, un par de kilómetros y no tuvo problema alguno. ¿Por qué será?
¿Y a mí me va a servir?
Ni idea. Lee, comprende, analiza, duda y decide.
Evolución
Los reyes me trajeron unas Vibran FiveFingers (VFF). Es un
calzado chulo y aconsejable. Pero no es el único. Lo mejor son las sensaciones
que da. Lo peor es que es difícil de usar con calcetines (de dedos, se
entiende) y, para mí, no era del todo cómodo por ciertos problemas anatómicos
de nacimiento en los dedos de los pies.
Hasta marzo alterné VFF y huaraches (he visto hace poco
ojiplático unas Nike Huarache. Esas no) . Estas:
Lo cierto es que la cosa no fue del
todo bien. Los gemelos/sóleos seguían con problemas. A pesar de eso completé una
media maratón y me giré hacia la
bicicleta hasta septiembre, donde retomé el running.
Esta vez probé con mis nuevas Merrell trail glove. Diferentes
pares de este modelo es lo que más he usado. Es polivalente y va bien en
asfalto y caminos si no hay mucha lluvia/barro.
Básicamente con este calzado y algo de VFF me dediqué a correr
desde Septiembre de 2012 hasta Abril de 2013 y conseguir algo que para mí era
un sueño: Correr una distancia mayor de la maratón y acabar sano (Ruta de las
fortalezas de Cartagena), previa San Silvestre y una media maratón con mmp incluida.
Finales de 2013 y los primeros meses de 2014 también corrí
con continuidad. Completé una media y la maratón de Madrid acompañando a mi
amigo Julio. Todo bien. Iba puliendo la técnica, estirando bien los sóleos, …
Realmente ha sido la temporada de final de 2014 y durante el
2015 cuando he recogido los frutos de toda esta historia.
Conclusiones
Teniendo en cuenta mi penosa técnica anterior:
Las buenas noticias han sido- Es bonito probar algo diferente
- Es agradable no preocuparte de la amortiguación que pierden las zapatillas con el paso de los kilómetros, ya que no la necesitas
- Clarísimo efecto positivo en las rodillas: No he vuelto a tener la sensación desagradable de machaque en las tiradas largas.
- Clarísimo efecto positivo en la planta de los pies: No más la necesidad de masajes tipo "pisar pelota de tenis" para soltar la fascia.
- Clarísimo efecto positivo en la técnica: mejores marcas personales en 10k, 21k y 42k el último año. Creo que se debe más a la eficiencia ganada que al VO2max y similares.
- En general, sensación de acabar menos machacado, desde el punto de vista de las articulaciones.
- ¡ Que mal corría ¡
- Cómo nos han engañado estos de las zapatillas superguays.
- Épocas de dolor en huesos del pie por defectos técnicos (sólo en pie derecho ¿?) Ver
- Largo período de adaptación: sóleos, aquiles y gemelos sufren. Imagino que la adaptación es más fácil cuando más joven y mejor técnica de partida.
- ¡ Esto no lo cura todo ! Pues no. Cuando eres de los que buscan tus límites, al final, los encuentras. Si no es este músculo será en ese otro cuyo nombre no sabías.
Por no terminar mal os diré que es increíble la sensación de
pisan un charco en asfalto o hundir los dedos en el barro por primera vez. No
se olvida.
Leí una vez que en las encuestas comerciales de satisfacción
hay una pregunta que es la clave: ¿Volvería usted a comprar el producto? Mi
respuesta es clara: Sí.
Gracias por la atención
PD: Lo siento JP, pero no había respuesta corta.
PD: Lo siento JP, pero no había respuesta corta.
