(El que tenga prisa que deje de leer aquí, porque me pienso explayar)
El porqué
Como dicen en el Sur, hace una pechá de tiempo que no escribo nada en el blog.
La verdad es que el 2009 no acompañó. Preparé a conciencia la maratón de Barcelona y cuando sonó el despertador tenía 37ºC. Soy de los que se están muriendo con 38ºC.
Luego me animé a intentarlo con Vitoria. Dos semanas antes a la cuneta por el ciático. Por cierto, fisioterapeutas del mundo, si a alguien le duele el gemelo al correr y no al ir en bici y os sugiere que puede ser el nervio ciático, al menos, valoradlo !. No digo más.
A partir de ahí llegó el verano, la bici, el pinchazo en la duatlón de Alpedrete (primera prueba en mi vida que no acabo) y la pájara terrible del Festibike, por lo que luego resultó ser el tan temido trancazo de las 5 semanas. David ¿a que tú si que me crees? Los 88 ni mirarlos.
En estas que me planto a mediados de Noviembre, después de 6 meses sin correr, y me digo: Yo me saco la espina de este 2009 en Sevilla. Pero callao y sin agobios. A estos no les digo ná que me asfixian. Y así fue. Al final, claro, se lo dije a mi mejor suporter, mi mujer, y a nadie más hasta que faltaba un mes o así.
La verdad es que el 2009 no acabó tan mal. Rubén, con año y medio y en carrito, Daniel con 7 años, Mª Jesús y yo conseguimos acabar los 6,2 kms de la San Silvestre de Murcia, siguiendo el magnifico sistema de los Walkbreaks (o corriandar para Canito) traducido en 4 minutos corriendo y uno andando. Todo un logro.
Pues sí, que venga, que me apunto a Sevilla. Al final os haré un resumen estadístico del entrenamiento, pero ahora voy a hacer un resumen filosófico.
Se trataba de hacer un experimento. El experimento era: A ver cómo consigo mejorar mi marca en maratón (4h4') entrenando lo menos posible, con confianza en mis posibilidades y sin que tenga el agobio ese de los planes de 16 semanas que tanto estresan. Muñoz se mete mucho conmigo y da en el clavo. De cada filosofía distinta de la preparación del maratón, yo cojo lo que más me conviene. A ver, que este tío dice que las tiradas largas no son imprescindibles. Me lo apunto. Este dice que entrenando 3 días por semana vale. Me lo apunto. Este dice que se puede andar a ratos y no se pierde nada. Me lo apunto. Y así sucesivamente. Eso sí, complementando con un poco de natación y lo que se pueda de rodillo, que es que yo ya soy un triatleta, de momento Sprint y esperando ser olímpico pronto. Pero es otra historia.
En estas que nos plantamos en Sevilla la familia al completo y con mi "plan" hecho y sano. Se ha cumplido mi mayor deseo: Estar en la línea de salida.
La carrera
El día antes entero pateando Sevilla y la caminata de 30 minutos no van a ser excusa. El frío gélido no es lo ideal, pero me va bien. Todo está en orden. Miro a mi alrededor y veo gente tensa, corriendo y no precisamente para calentar. Buscando esto, y aquello. Me veo un poco ajeno. Yo he venido a disfrutar.
En la cafetería hay cosas que me hacen sonreír. Alguien dice "noooooo" cuando la camarera pone leche en el café. Esta no se ha enterado que el manual manda cafeína pero no lactosa :-). Por primera vez en mi vida el aseo de tíos tiene cola con 3 urinarios libres. Los intestinos mandan.
Me voy al estadio. Un lujo. ¡Qué organización, qué ambiente!. Merece la pena. Perfecto el tema del guardarropa. A penas me da tiempo a quitarme las cosas en la cola de entrega de la bolsa. Ultima meadita y a la pista. En el acceso descubro la pista de calentamiento, bajo la grada, con calles. Lo que tienen las instalaciones de verdad. En el estadio no hay mucha gente, pero si un buen ambiente. Busco satélites para el Fore y me meto por ahí sin fijarme mucho donde. Fermín Cacho suelta una charla y salimos.
Alguno comenta que en el túnel de salida habrá atasco. Acierta. Es una pena, porque es el único pero que se le puede poner a este recorrido. Tenía configurado el gps para guardar parciales cada 2,5 kms. El primer parcial fue el más lento de todo mi maratón.
Voy tranquilo, no tengo la sensación de estar en una competición, sino empezando otro rodaje más. Me concentro en no acelerarme. Hay gente que va muy abrigada. Lo entiendo. Yo corrí con guantes hasta el km 35. Lo más sorprendente que allá por el km 10 aún había participantes corriendo con los plásticos estos de no pasar frío en la salida. Hay gente pa tó.
En un momento dado me quedo detrás de una chica porque veo que me acelero y decido engancharme. Un amigo o conocido le da conversación en bicicleta. Ella le cuenta que esa noche ha soñado que ya había corrido la maratón. Recuerda hasta el tiempo en la meta: 4h 14’. Al despertarse le cuesta saber en qué día está. A los pocos metros, debajo de un puente, unas animadoras de algún participante llevan una pancarta que dice:
“Si puedes soñarlo, puedes hacerlo”
- “Ves” dice el ciclista. “Puedes hacerlo”
Los kilómetros van pasando sin novedad. Muy bien de pulsaciones, mejor de lo esperado, y poco a poco acercándome a la media prevista. En esto me colé. Confié en exceso en el gps y quizás fui demasiado conservador en la primera parte. Al final de la carrera la diferencia entre el tiempo real y la media del gps fue de 3 seg / km. Demasiado.
Sobre el km 17 me esperan mi supporters. Me emociono. ¡Es tan bonito que te apoyen!
Ya había tomado mi primer gel PowerBar en el 15. Los otros serían en el 25 y en el 35. Me sentaron de maravilla. Todos las veces que bebí y tomé gel lo hice andando. Sólo anduve en esos momentos. Lo considero un acierto.
En un avituallamiento se me cae un guante. Retrocedo a buscarlo. Ya son ganas.
En la media me veo tan bién que acelero un poco. Quizás esto no fue un acierto, pero me hacía ilusión hacer algo que me parece difícil: hacer más rápida la segunda mitad que la primera. Fallé por 20 segundos.
En el km 28, todo bien. Sobre el 33 veo por última vez a Mª Jesús y los niños, y a Jorge Plá, que será el que los acerque al estadio. Gracias otra vez.
Las piernas ahí ya van mal. Quitando el comienzo, el peor parcial fue el 35 – 37,5. ¿Qué esperabas? Me digo. No se puede salir de rositas. Aunque las piernas van mal, intento que no decaiga mucho el ritmo. Cada km es más largo. Milla 25. Me invade el recuerdo de la milla de Boadilla. Esta vez tardaría un poco más en completarla.
Llegando al estadio, coincido con una chica que va en una silla de ruedas adaptada con pedales de mano. La gente aplaude. Sé que son aplausos para ella, pero me ponen la piel de gallina igualmente.
Bajamos la rampa y entro en la pista. No veo a los míos, aunque les siento presentes. Las piernas me avisaban de problemas, pero yo no soy capaz de acabar una carrera a ritmo. Esprinto y a eso de 30 metros de la línea de llegada me da un tirón en muslo izquierdo que casi me deja seco. Le digo que se tendrá que aguantar a la pierna. Ya no hay nada que me pare. 3:50 y algo. Hecho.
Por cierto, me acabo de dar cuenta que seguramente es la primera maratón que no he pensado: "Quién me mandaría meterme en esto" "No la vuelvo a correr nunca más"
¡¡¡ Y todo esto sin pulsera powerbalance !!!
Al llegar no sólo me dan una toalla para no enfriarme, sino que ya dentro de la grada en una sala de descanso con silla, viene un chico y ¡me quita el chip!. No le dí propina porque no llevaba un duro.
Al final el único fallo logístico: No había quedado con mi mujer donde nos veríamos. Un amable señor y una llamada perdida arreglan el problema.
El cómo
Este es el entrenamiento con el que muchos no daban ni un duro…
Últimas 12 semanas excluyendo la de la maratón:
- Kms Totales 360 ( Media de 30 por semana )
- Semana de más kms 46,7.
- Semanas de más de 40 kms: 4
- Tiradas de más de 25 kms: 1 (26kms)
- Tiradas entre 20 y 25 kms: 3 (contando la media maratón de Getafe)
- Tiradas entre 12 y 20 kms: 14 -> Esta creo que es la clave.
- 9 días de natación, de media 60 largos. Entre 12 semanas, sale a 45 largos por semana.
- 8 días de rodillo, de media unos 57'. Entre 12 semanas sale a 38' por semana.
Media por semana: 30 kms running, 38' rodillo, 45 largos
