viernes 2 de marzo de 2012

180

Las últimas veces que me han preguntado como hay que correr ya siempre respondo lo mismo: 


Hay que ir a 180.


180 es la cadencia recomendada (número de pasos que realizamos por minuto) para correr.


Tenemos dos opciones, un metrónomo portátil instalado en nuestro móvil:
iphone http://itunes.apple.com/us/app/steinway-metronome/id393021343?mt=8
android http://www.androidmarket.es/metronomo

O mucho mejor algo de buena música a 180...


OutKast - Hey Ya
 http://www.youtube.com/watch?v=Fi8rsCncwF8

the Damned - Along Again Or
 http://www.youtube.com/watch?v=lXFuoeKkrKI

Billy Idol - Dancing With Myself 
 http://www.youtube.com/watch?v=812HHetzbe4

The Ataris - Boys of Summer
 http://www.youtube.com/watch?v=ZwpjAQPirE0

Judas Priest - Breaking The Law
 http://www.youtube.com/watch?v=RATEoDH9WiY

The Police - Message in a bottle 
 http://www.youtube.com/watch?v=7WAAUvb8nW4

David Bowie - Modern Love
 http://www.youtube.com/watch?v=TaFvitDHMag

John Mellencamp - Jack And Diane
 http://www.youtube.com/watch?v=-uq-Pf13HQo

The Damned - Neat Neat Neat
 http://www.youtube.com/watch?v=9wBu6SrLobk

The Vapors - Turning Japanese
 http://www.youtube.com/watch?v=gEmJ-VWPDM4&ob=av3e

Foo Fighters - Monkey Wrench
 http://www.youtube.com/watch?v=I7rCNiiNPxA&ob=av3e

Thin Lizzy- The boys are back in town
 http://www.youtube.com/watch?v=1FmPhJkdTwU

David Bowie - Hang Onto Yourself
 http://www.youtube.com/watch?v=0zsJOSVpkqg

Fleetwood Mac - Tusk
 http://www.youtube.com/watch?v=cma0uziW8DE

The Cure - The Lovecats
 http://www.youtube.com/watch?v=mcUza_wWCfA&ob=av2e

QUEEN - Don't stop me now
A parte de para correr está música os alegrará la vida.

Muchas gracias Sergio, queremos más.




viernes 20 de enero de 2012

Empezar a correr

Si quieres empezar a correr, antes debes aprender a correr, así es, pesamos todo lo contrario, pero no todos sabemos correr.

"In most sports, enthusiasts will expect to devote months and even years to working on movement technique, whereas with running we tend only ever focus on how to run faster and/or further, and how much fitter we can get as a result."

Sacado de aquí.

viernes 30 de diciembre de 2011

Barefoot running





Y esto qué es? a mi no me preguntes, busca en internet y ahí tienes toda la información necesaria, un par de ejemplos:


Enlaces espectacularmente (o no tanto) curiosos 
http://www.mybestchallenge.com/blog/principios-fisicos-empleados-al-correr http://www.pediatraldia.cl/pies_planos.htm 
http://www.youtube.com/watch?v=S_pNb01YoSA


Ciencia: 
http://www.mybestchallenge.com/blog/argumentaciones-cientificas-de-correr-descalzo http://barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html http://www.sportsci.org/jour/0103/mw.htm http://barefootrunning.fas.harvard.edu/5BarefootRunning&TrainingTips.html 


Cómo empezar?? 
http://runningquest.net/2009/10/16/12-step-program-to-run-shodless/ http://www.piessucios.com/index.php/correr-descalzo/empezar/76-como-empezar http://www.runbarefootmarathon.com/tips-for-the-barefoot-runner-beginner/ http://www.raw-food-health.net/Running-Barefoot.html http://www.runbarefootmarathon.com/tips-for-the-barefoot-runner-beginner/ 


Cómo seguir?
http://therunningbarefoot.com/ 


Zapatillas, ¿pero de qué estamos hablando?
http://5dedos.es/contacto
http://www.zapaoso.com/index.php?option=com_content&task=view&id=35&Itemid=47 http://latinguru.com/salud-y-nutricion/como-hacer-zapatillas-minimalistas-para-el-clima-frio.html 


Humor: 
http://cogiendoforma.blogspot.com/2011/07/7-razones-para-no-correr-descalzo.html http://cogiendoforma.blogspot.com/2011/07/6-razones-mas-por-las-que-nunca-debes.html http://barefootrunners.org/blog-post/barefoot-running-and-what-your-daughter-really-thinks 


Chalados?: 
http://www.youtube.com/watch?v=Xwhl--ohW10
http://barefoottodd.com/?p=481
http://barefootrunners.org/blog-entry/why-i-ran-barefoot-marathon 
http://youtu.be/_qLnLwPTuNs
http://ecao.blogspot.com/ 


En contra, o no tanto? 
http://www.runningbarefootisbad.com/about/ 


Miscelania :-)
http://mnmlist.com/ 


Si has llegado hasta aquí, ya has leído y visto más que yo. Si te quedan fuerzas, método pose y chi running. http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U
http://www.buenastareas.com/ensayos/Elcorrer-Chi-By-Pehache/1844910.html


martes 20 de septiembre de 2011

Sierra de la Peña de Francia y más

En un lugar de Salamanca, de cuyo nombre ya nunca podré olvidarme (Mogarraz) no ha mucho tiempo que estuvo (el pasado julio del año 2011) un hidalgo de los de bici rígida, mochila m.u.l.e, y casco del Decathlon.

Es, pues, de saber que este sobredicho hidalgo, los ratos que estaba ocioso, que entre el jornal, el cuidado de los infantes y los amoríos con su Dulcinea no era mucho, se daba en leer libros de mtb, ver vídeos de descensos, entrenar lo mínimo y hasta correr triatlones, con tanta afición y gusto que llegaba a perder el juicio.

Quiso ponérsele a si mismo el nombre de don Canojote, y así listo para una aventura más, se hizo acompañar de otros cuatro caballeros: Viniendo de allende los mares el Rey Pablo Arturo, monarca ideal en esto del mtb conocido y conocedor de cuantos consejos se puedan razonar, acompañado por su compañero fiel Carlos Lancelot, humilde, y siempre dispuesto al sacrificio por el grupo. De oriente venían David Boghurtschi cabeza pensante del ejercito de su amigo Fran Temuyin, más conocido y temido por su fuerza inhumana que por su sobre nombre Gengis Kan.

Aventura Primera. Que trata, más que de una aventura de caballeros y monturas, de las idas y venidas de Lancelot por las tierras salmantinas.

Hechas pues las presentaciones, de nuestros caballeros, amaneció el primer día con un desayuno cual de reyes se tratara, tras el mismo se retiraron a sus aposentos para vestirse en armadura, preparados para la larga jornada.

Ensimismado estaba nuestro caballero, cuando apareció Lancelot en su habitación:

- Don Canojote, he buscado y rebuscado pero no encuentro mis calzas.

Y diciendo esto, el silencio reinó en el aposento, y es que no puede caballero montar sin calzas y no había ferrería cercana - Vuelve a Camelot - pensó nuestro caballero sin atreverse siquiera a sugerirlo.

Rápidamente nuestros caballeros reuniéronse y decidieron que Lancelot partiera a la mayor brevedad posible en busca del Decathlon, la ferrería más conocida de Salamanca donde sin duda podría encontrar unas botas de armadura. Y así, Lancelot montó en la carroza, se dirigió solo en busca de una ferrería, pero en el último momento, aconsejado por su bola de cristal que a través de la magia del 3G le propuso 3 diferentes ferrerías en Ciudad  Rodrigo, poblado que si bien más cercano que Salamanca es mucho más pequeño. Fue llegar a Ciudad Rodrigo y recorrer no una, ni dos, sino 3 ferrerías diferentes en busca de unas botas de caballero de tallaje 46, y no hubo suerte en ninguna si bien Lancelot pudo saber de la hospitalidad y gran amabilidad que la gente de Ciudad Rodrigo tiene, y para muestra estos documentos:

Qué olvido, no le dije lo de la O.R.A.

Regalo de la casa, porque las botas si no, le saldrían más caras.

Enfadado, confundido pero agradecido Lancelot dejó Ciudad Rodrigo para ahora sí, rumbo a Salamanca buscar sus calzas de caballero.

Mientras tanto sus compañeros de aventura habían decidido comenzar viaje, si bien en algún momento casi se arrepintieron, por la dureza del camino.




Mientras Lancelot fustigaba a los caballos de su carroza, intentando así llegar a la mayor brevedad posible a Salamanca, su aventura no había hecho más que empezar ya que uno de los caballos apodado "turbo" no pudo más, el pobre jamelgo cansado y agotado se paró, y nuestro caballero no tubo más remedio que buscar una caballeriza donde pudieran cambiarle a turbo, así Lancelot, se quedaba sin aventura, y sin botas de caballero....

Pero si una cosa caracteriza a estos caballeros es lo mucho que les cuesta rendirse ante la adversidad, y una vez más no sabemos decir si por arte de brujas o de hadas, Lancelot salió triunfante, acabó en la ferrería de Salamanca, comprando unas calzas del 46 y buscando al resto de caballeros para poder terminar la aventura juntos.

Que hubiera sido de este grupo sin la ayuda de Lancelot, a la hora de arreglar las herraduras de las monturas:


Esta aventura se basó en la San Miguel de Valero - Circular, partiendo desde Mogarraz, unos 75km.


Aventura SegundaDel buen suceso que el valeroso don Canojote tuvo en la espantable y jamás imaginada aventura de las Zetas de las Urdes, etc


Estando tan cerca de Las Urdes, no pudieron nuestros caballeros evitar buscar otra aventura por estos lares que si bien algún día fueron inhóspitos y apartados de la realidad hoy son cercanos y preciosos parajes que cualquiera que haya estado recomienda, siendo este un día de transición, sin muchos peligros, por calzadas donde las monturas no deberían sufrir contratiempos.




En esto, tras 30 leguas de camino descubrieron, 6 o 7 curvas que había en el camino, y así como don Canojote las vio, dijo a sus compañeros:


- La ventura va guiando nuestras cosas mejor de lo que acertáramos a desear; porque veis allí, amigos, donde se descubren 6 o más trialeras y zetas de subida, con quien pienso ascender sin usar molinillo ni poner pie a tierra.
- ¿Que zetas?, ¿qué trialeras? - dijo Arturo
- Aquellas que ves delante - respondió su amigo - de lo empinadas que parecen yo díría que cerca del 20% deben de andar.
- Mire usted vuestra merced - respondió Boghurtschi - que aquellas que allí se parecen no son trialeras, sino pistas y senderos, y lo que parecen zetas son redobles del camino.
- Bien parece - respondió don Canojote - que no estáis cursados en esto de las aventuras, ellas son trialeras; y si tenéis miedo poner plato pequeño y poneros en oración que yo voy entrar en fiera y desigual subida.


Y diciendo esto metió desarrollo, y en la primera zeta se quedó sin aliento y no podía más. Acudió al auxilio Gengis Kan.


-¡Válame Dios! - dijo Gengis-. ¿No le dije yo a vuestra merced que no metiera desarrollo, que desayunara más y vigilase sus pulsaciones?
-Calla amigo Gengis - respondió don Canojote-, que las cosas de la bici más que otras estás sujetas a continua mudanza.


Y animándole como pudieron los caballeros, consiguieron superar la subida y llegar a destino sin haber comido y sin más percances.


Aventura TerceraDonde se concluye y da fin a la estupenda subida que los gallardos caballeros tuvieron a la Peña de la Sierra de Francia.


Dejamos para la parte final de esta historia, a nuestro amigos con 133 leguas en las piernas y dispuestos a acometer la última aventura en la subida a la peña, donde si bien no estaba todo escrito, al final y por insistencia de don Canojote acabaron culminado el pico como cabras montesas.


Partiendo de Mogarraz y bajando por arbolados caminos, Gengis hizo un intento de voltereta que quedó sólo en intento, enseguida empezaron la ascensión, lenta y sin pausa, que los llevaría a ascender 1000 metros casi sin descanso.




Hubo alguna duda y momentos de angustia cuando Lancelot sugirió que su cantimplora se estaba quedando sin agua, pero los dioses estaban del lado de nuestros caballeros y la subida fue agradecida.




Al final Temuyin no pudo soportar más el tranquilo ritmo y apretó para acabar coronando en solitario.




Y tras una bajada sin prisas y 65 km, nuestros caballeros se quitaron sus armaduras y regresaron a sus castillos, soñando con volver a repetir aventuras de este calibre.

viernes 29 de julio de 2011

II Subida a los castaños

Debido al éxito del año pasado, este año se repite. Este año a lo mejor la corro y todo. 

Eso sí de carrera popular no tiene nada, es un cross por caminos de piedra en un paraje espectacular.



sábado 9 de julio de 2011

Triatlón de montaña Tri Encinas

Ya soy triatleta, y de montaña.

Este año el club ducross ha organizado el triatlón de montaña TRI Encinas, en la madrileña localidad de Boadilla de Monte.

Pablo y yo nos hemos animado, y la experiencia ha sido espectacular. Qué os voy a contar?

Pues que nadé 700 m, el que se está lanzado desde el embarcadero soy yo, después de dejar pasar a 95 corredores, básicamente para darles ventaja.


Que hice 15 km en mtb, intentando no sufrir mucho, en esta foto es del la salida en bici se me ve feliz, no como cuando dejé la bici...


Y acabando con 4 km de carrera a pie que me han sabido a gloria. Sufrí justo lo que tiene que sufrir un atleta que la última vez que se calzó sus zapas de correr fue hace 6 meses.


Sin embargo aquí tuve las mejores sensaciones, una de ellas entrar en la meta con Sergio.


Al final el tiempo creo que es lo de menos, pero como hay foto lo ponemos:


Creo que fue Montesquie quién dijo, desdichado aquel que no consigue realizar sus proyectos, y desdichado también aquel que lo consigue. En fin, ahora tendré que buscar otro.


domingo 17 de abril de 2011

100 km en mtb por la casa de campo

Hay tonterías de retos, y retos que son una tontería. Esto esta a medio camino de una cosa y de la otra.

La foto no es nada buena, pero ahí van los datos.

100 km
6:40 horas netas
lugar, la casa de campo de Madrid.


lo mejor: la casa de campo que es un lugar espectacular en el centro de Madrid, más aún en un día primaveral.

lo peor: nada.

miércoles 6 de abril de 2011

Aprendiendo técnica mtb

Pablo en un par de meses.



Entrada publicada por Fran, aunque parezca mentira.

miércoles 19 de enero de 2011

Esos locos que corren

Contradicciones, absurdos, paradojas, incoherencias, contrasentidos y despropósitos de la vida del corredor, escritas con gracia y cariño.

Quien busque razones sensatas y lógicas para correr que se compre el Runners World de este mes, que aquí no hay de eso; pero yo ayer después de verme los 7 minutillos que dura, me puse las zapas y me fuí a trotar una horita bien contento.

Esos locos que corren

viernes 17 de diciembre de 2010

Carrera de las Empresas 2010: Recorrido

Dejo un post breve con el recorrido y la altimetría de la Carrera de las Empresas de este año. He grabado la ruta en mapmyrun, y este es el dibujillo resúmen:



PLAN SUB45.
Para acceder a un cajón en la San Silvestre dando la espalda a unos 25.000 esforzados runners (5000 arriba, 5000 abajo)

Kmts. 1-3: La escalada hacia Pza. de Castilla. A 4:50 puede ser más que de sobra, que correr de menos a más siempre es garantía de éxito. Paso por el 3 en 14:30.

Kmts. 3-7: Bajada a calzón quitao en la carrera de 6 km, con un poco más de cabeza para nosotros. A 4:15 se puede hacer con bastante comodidad, que Newton ayuda mucho. Paso por el 7 en 31:30.

Kmts. 7-10: Llano picando para arriba al final. Lo normal es que podamos con este último tramo a 4:25 y crucemos meta en 44:45. Con 15 segundillos de margen.

Confirmo por adelantado que si andamos los 4 por los 45 min. no nos comemos un colín en la clasificación (tomando como referencia la del año pasado), así que id pensando en pasarlo bien y en que sirva para motivarnos de cara a Getafe.