miércoles, 28 de mayo de 2008

Alergias primaverales II

Estamos a finales de Mayo y como si nada, no tengo ningún síntoma de alergia, he salido, con miedo pero he salido a correr al parque y ninguna mala sensación.


Sin duda lo achaco al fantástico tiempo que NO está haciendo lloviendo un día sí y otro también, pero hoy he dudado, hoy una compañera de trabajo me ha enseñado lo mal que se está cuando la alergia te persigue, y por eso me he preguntado, y si hay algo
más, y si realmente funciona?

Y a que me refiero?, pues es sencillo, aunque a la vez pueda parecer un poco esotérico, y nada científico, es un método gratis para librarte de la alergia, sí y digo gratis, no sólo por que no cuesta dinero, sino porque tampoco hay que pincharse ni acordarse de tomar todos los días un antiestamínico.

Bueno leed vosotros mismos y juzgad: Método Buteyko.

Dos cosas ahora que le habéis echado un vistazo rápido:

Yo no sé si estoy mejor por hacer esos ejercicios o no, pero actualmente soy mucho más consciente de mi respiración, creo que respiro mucho más a menudo por la nariz, he llegado a correr 8km inspirando y espirando siempre por la nariz, manteniendo pulsaciones y no sintiendo falta de aire, para mi algo completamente desconocido hace 3 meses.

Por favor si lo probáis comentadme que tal os va, tanto si funciona como si no.

PD:¿Cual ha sido vuestra pausa de control? yo la primera vez que lo hice creo que no llegué a 10 segundos.

jueves, 22 de mayo de 2008

No tiene precio....

Levantarte por la mañana, saltar de la cama y que no te duela el piramidal....

No tiene precio, despertar a lo enanos que te sonrían felices a pesar del madrugón....

No tiene precio, montarte en el coche, acelerar y que el piramidal siga sin doler....

No tiene precio, llegar al trabajo, que el Swede te eneñe unos dibujos de sus hijos de como corre por el bosque o estira cerca de casa, te diga que tiene a su familia aburrida con esto del running y le comprendas a la perfección...

No tiene precio oir a Pablo relatando su último entrenamiento, "he vuelto" dice....

No tiene precio llegar a casa y que tu mujer te diga que tiene un regalo, que era para tu cumple pero que no puede esperar, abras el regalo y te quedes alucinado/comprendido: un forerunner 305.

Gracias guapa.

PS: Vendo polar RS 100 :-)
PS2: Gracias Enrique, gracias Juanma.

lunes, 12 de mayo de 2008

Mapoma 2008: otra crónica (un tributo al cano-ritmo)


Lo mío no es la literatura. Esto de escribir no se me da bien. Tampoco tengo una memoria buena ni un sentido de la orientación demasiado fino. Si a todo esto se une la tensión y el esfuerzo en carrera no os extrañe que las cosas que aquí cuente sean distintas de lo que pasó en realidad.


Un año antes...


Realmente el mapoma 2008 empezó para mí un año antes. Cuando me tuve que retirar en el KM 30 del mapoma 2007 y Jesús Muñoz sentenció: "si no entrenas 3-4 tiradas de 30 Km estás muerto". Evidentemento no las había hecho. En ese momento descarté la idea de correr el maratón en 2008. La moral se quedó tocada tras el abandono y después del sufrimiento del 2006 dije: nunca más!!


Entonces nos olvidamos un poco del running, Fran me engañó para comprar bici, pedales, etc. y nos pegamos las primeras leches por la sierra de Madrid. Me lo pasé fenomenal, lo tengo que reconocer. El cano-ritmo amplió su número, había piques subiendo y bajando que daba vidilla al tema, y la cervecita final hacían esas jornadas mucho más llevaderas que las palizas corriendo.


Pasó el verano y empezamos la "temporada de 10.000": CSIC, Canillejas, Aranjuez y SanSilvestre. Digo empezamos, porque los entrenamientos, objetivos y planes de este año los compartí siempre con Carlos Pardo. Es verdad que luego hemos hecho muchas sesiones por libre pero lo duro, series y tiradas largas, las hicimos siempre juntos. Tengo que reconocer que está un escalón por encima mío, pero él adapto su plan al mío y así pudimos compartir horas de entreno. Su progresión este año ha sido la leche aunque su espíritu competitivo siempre le deja un punto insatisfecho. Como dice Pablo, es un super-diesel, no desfallece en ningún momento, no conoce muros, y va como un tiro. Espero este año poder compartir de nuevo sesiones con él. Eso me obligará a ponerme las pilas e ir a tope, aunque me temo que en las carreras estaré varios minutos por detrás siempre. En octubre, Jesús nos preparó unos planes de 3-4 semanas con un par de días de series. Estuvimos sufriendo lo nuestro pero como los ciclos eran cortos y las marcas se iban cumpliendo estuvimos disfrutando esos meses. Todavía recuerdo el plan de CSIC que Jesús me preparó 2 semanas antes de la carrera tomando un café en un evento de AG Software. Yo creo que el cumplir a rajatabla esas dos semanas fue clave para mantener la regularidad el resto. El tío es una máquina de alta precisión así que para nosotros sus planes son dogma de fe. La verdad es que luego los interpretamos a nuestra manera saltándonos algún que otro entreno duro, pero vamos, esos son detalles sin importancia. Además siempre es un placer escuchar sus consejo y charlas, es una enciclopedia en temas de running. También durante esos meses, hizo varias sesiones con nosotros y siempre se llevan mejor cuando un master te marca el paso, los descansos, etc. En Diciembre acabamos la temporada de 10K con las buenas sensaciones en el cuerpo que te dejan las series, los RR (rodaje de relleno en el argot Muñoz) de una horita máximo y los recortes importantes a nuestras marcas del año pasado. De grato recuerdo esas cervecitas en la rana verde de Aranjuez con Cano y Muñoz (joder, -4º!!!!). Todavía el maratón estaba fuera de mis planes. De hecho más fuera que antes: te lo puedes pasar bien corriendo sin sufrir!!


En enero de 2008 empezamos a preparar la media de Getafe y así vinieron las primeras tiradas algo más largas con Carlos en la casa de campo. Las dos primeras fueron 24K con algún grado bajo cero a las 8:30 de la mañana. La primera salida me dejó el cuerpo tocado: dolores de rodillas y musculares por todas partes. Los dolores de rodillas los achaqué a las joma, esas peazo zapas que nos dieron el dorsal en aranjuez por 60€. Como dice Jesús, son "kilómetros baratos" pero no puedes usarlas en tiradas importantes. La segunda salida fue mucho mejor. De una semana a otra el cuerpo había asimilado la distancia y la moral empezaba a subir a lo bestia. Empezaba a pensar en el maratón como posibilidad. Durante los meses siguientes encadené 7 u 8 tiradas importantes, al menos, rondando los 30 KM o por encima. Eso sí, ni una sola serie. Un mes antes de la maratón le encargué en Segovia a mi cuñado las supernova que incluían el dorsal. Las zapas empiezan a amontonarse en el armario, lo que se hace por un dorsal gratis... La decisión estaba tomada. Este año acabaría la maratón como fuera, aunque esperaba medir bien y no acabar a rastras...


Las dos últimas semanas entraron ciertas dudas: la tirada larga de 32 KM del 13 de abril me provocó un colapso muscular a los 25 KM y estuve sufriendo como un perro los 7 últimos. No me había pasado en ninguna de las salidas anteriores. Además, las molestias en la parte posterior de la pierna derecha que habían empezado ligeramente hace unas semanas se habían convertido en dolor intenso. La proximidad de la carrera empezaba a meterme miedo. La penúltima semana bajé a unos 35Km (el plan decía 60KM) y aproveché para dar algo de descanso y tratar de recuperar. Jesús, el fisio, me hizo ver las estrellas pero dio con el punto afectado. Me colocó las tiras mágicas de moda a ver que tal iban.
El domingo anterior (20 abril) rodaje con Carlos de 24 km desde la casa de campo a retiro recorriendo los últimos 12 km de la prueba, reconociendo el terreno y mentalizándonos para lo que se nos venía encima. Aunque Carlos se conocía eso al milímetro al final nos equivocamos al subir a méndez álvaro y nos acordamos de la secta ("con ellos esto no hubiera ocurrido nunca").
Ultima semana, trato de descansar al máximo, y comer mucho carbohidrato. Estoy rondando los 70Kg casi 4 kg por encima del año pasado. Ese dato, por curioso que parezca, me daba confianza. No es que me notara ligero precisamente pero supongo que tener algo de reserva siempre sería bueno para estas aventuras. El miércoles 23 realicé el último test de 8KM por la Dehesa de la Villa con bastantes buenas sensaciones: no había dolor!!!. Durante esa semana Marta me hizo seguimiento diario, cuidándome de forma escepcional. A ella y a Jesús mi agradecimiento y reconocimiento por vuestro trabajo y actitud desinteresada que tuvísteis esos días conmigo. Supongo que no leeréis esta entrada pero aquí queda mi agradecimiento.
En lo que concierne a la carrera, todo estaba servido.


El viernes 25 fui por la tarde a la feria del corredor con muy poca gente. El sábado llega mi cuñado con los niños. El tío es una máquina pero una gripe de última hora y el calor del mismo sábado le meten dudas. Saldrá a asegurar las 3:00h. Ese día no se hace nada: paseíto mañanero, algo de compras por la tarde y sillón-ball el final de la tarde. A última hora hablo con Carlos y me confirma que la logística está asegurada: Pablo y Cano vendrán en bici y estarán por ahí toda la carrera. Ellos llevan power gel e isostar por si hiciera falta.
Por primera vez en mucho tiempo conseguí irme a la cama a las 11:30h, estaba tranquilo y conseguí dormirme rápido. Ignacio pegó un berrido a las 3:30h. Ya no pude conciliar el sueño, aguanté tranquilo hasta las 6:40 y a desayunar. Ambientazo en el Metro. Bajamos en Banco de España y nos encontramos con Carlos sobre las 8:15 en los camiones de las bolsas. Javier (mi cuñado) presenta a Carlos a un grupete de Segovia que va a por lo 3:15; luego estará con ellos gran parte de la carrera. Buscamos el hotelito de moda para tomar un café y soltar lastre de última hora y nos presentamos bastante delante 15 minutos antes de las 9.

Empieza la carrera...


tengo que decir, que la maratón es de las pocas carreras que se disfrutan y se sufren a la vez. Los 25 primeros KM son (casi) siempre emocionantes: el ritmo es suave, mucha gente animando, muchos corredores hablando y bromeando. Se disfruta corriendo por el centro de Madrid. Pero luego empiezan los dolores... En ese momento me acuerdo de Fran. Aunque parezca increíble tengo buen recuerdo de la primera parte de la carrera que hicimos en 2005, corriendo con ese máquina que luego nos dejó en el 30... Compañero, a ver si repetimos pronto.
Bueno, voy a la nuestra. Mi objetivo aproximado era rondar las 3:30h. Este año tenía las directrices de carrera muy claras. Muñoz había insistido. En subida puedo soltar hasta 5:10, en bajada nunca bajar de 4:45 aunque la carrera invite. Empieza la carrera, saludo a Carlos y en un minuto ya lo he perdido de vista. Los primeros 5 KM de subida tendida ponían a prueba mi capacidad de seguir a rajatabla las directrices:
0:05:07

0:05:03

0:04:59

0:05:12
0:09:36
se puede decir que lo había conseguido, al ver a lo lejos el KM trataba de relajar el ritmo para tratar de entrar por encima de 5. Despues llaneamos 5 KM hasta Raimundo Fdez Villaverde
0:09:26

0:04:45

0:04:46

0:04:45

0:04:46 (12)
ahí en Cuatro Caminos hacia Islas Filipinas estaba mi familia. Digo mi familia porque mi cuñado y yo tuvimos un nutrido grupo de ferviente animadores que en algún momento tuvieron que dividirse para tratar de ver a uno o a otro (el iba a 4 el KM y yo a 5). Ver a Igna, Bea y al resto sube el ánimo y aumentas el ritmo sin darte cuenta. Aunque Bea pasa bastante de mis actividades del running sí se que estaba preocupada por si aguantaría o no aguantaría cuando viniera el tío del mazo. El año pasado la retirada en el 30 fue para evitar lo que se me venía encima. En 2005 el sufrimiento de los últimos 12Km fue lo peor físicamente que había sufrido nunca. Las lágrimas se me saltaban del dolor. No era decepción ni nada de eso, era puro dolor. Me dijo que le pareció que estaba llorando cuando subíamos por Alcalá (hablo del 2005) y yo le dije que debía ser el sudor. Eso no podía volver a pasar. O me retiraba o entrenaba más duro y llegaba en condiciones aceptables a la meta. Si no había cambio de planes, el siguiente punto de encuentro con ellos sería Principe Pío.
Tengo que decir que sin quererlo desde el KM 10 aprox. me choqué con el globo de 3h30m que debía llevar unas 150 personas alrededor. Aguanté detrás de él sin pasarlo en ningún momento al ver que los ritmos se adaptaban a los míos. En el 12 visualicé a Pablo y Jorge por primera vez. Desde ese KM empecé a notar como dos pellizcos en la parte interior de cada pie. Los calcetines bajos de ranning elegidos a última hora me estan empezando a molestar. Nunca los debía haber probado con las NB porque no recordaba esa sensación. De todas formas, de momento sólo eran leves. La cosa prometía, todavía había demasiados corredores y mucho público para que los bikers se metieran tranquilamente en carrera pero iban como podían por las aceras y calles adyacentes. En el 14 sería el próximo encuentro para recibir el primer power-gel. Ahí estaban en la curva a la izquierda pero me los pasé y tuvieron que pegarse un sprint para darme el material. Los siguientes kms fueron cayendo uno tras otro bajo control:
0:09:51 (13 y 14)

0:04:52

0:05:05

0:04:58

0:05:01 (18)
habíamos pasado el primer tercio de la carrera y las cosas iban bien. Controlando los ritmos y sobre todo disfrutando como un enano. Sabes que lo malo está por llegar pero en estos momentos te encuentras fuerte y la presencia de tanta gente animando te hace volar... Enfilamos callao, puerta del sol y calle mayor. Ahí hay mucha gente, y eso hace que el grupete de 3h30m se ponga casi en fila, vamos algo más lentos pero no se puede hacer más. Nos chocamos unos con otros (4:48 y 5:01). Con todo, son muy intensos. Luego Palacio Real y giro a laderecha hacia Ferraz. Ahí repecho importante para poner las cosas en su sitio: se acerca lo bueno. Termina de disfrutar chaval, que hay que empezar a sufrir!!. Me entra la duda de si mi familia iba a estar en Ferraz antes que en Ppe Pio. Me digo para mi mismo que espero que no estén en el repecho que se me está haciendo duro. Finalmente no estaban.
Desde Ferraz bajamos por Camoens, parqe del oeste, puente de los franceses y enfilamos hacia la Casa de Campo. Los avituallamientos cada 2.5km y el miedo a la deshidratación hace que algunos puntos se hagan algo pesados: embotellamientos, obstáculos, botellas por el suelo, etc. Por otra lado trataba de repetir la misma rutina siempre: beber un tercio de botella y el resto por la cabeza posteriomente a quitarme la gorra, gafas, etc. En los últimos avituallamientos se me iba el globo de 3h30 pero les volvía a coger sin esfuerzo. Aunque cada vez se iba un poco mas...

Pasamos la media maratón: 1:43:24. Tiempo aceptable.
0:09:48 (19 y 20)

0:04:52 (21)

Seguimos al lado del río por Avenida de Valladolid. Pasamos al lado de Principe Pío y de nuevo emoción al ver a Igna animándome. Me cogió en el lado contrario y no pude pasar cerca, pero todavía pude dar saltos, pegar unos gritos y hacer un poco el payaso. Supongo que así daría la impresión de que la cosa no iba mal. En la llegada les volvería a ver. Cruzamos en dos KM para meternos en la casa de campo (km 24). En ese momento Jorge y Pablo pasaban ya bastante rato conmigo.
0:04:44 (22)

0:10:10 (23 y 24)
La entrada en la casa de campo supuso una oleada de aire fresco, había sombra, poca gente, silencio y el sonido de las pisadas empezo a recordarme los momentos malos del 2005 pasando el ferial con Fran. En ese momento me di cuenta que iba a tener que aflojar. No se muy bien que me pasaba y tampoco quería darle muchas vueltas pero el ritmo de 5min/km empezaba a hacérseme duro. El globo se me había ido en el último avituallamiento (22,5km) y en el 25 afrontábamos una subida de 600m en la que se empezaban a ver y oir los primeros quejidos de verdad. Ahí empezó el trabajo de Jorge y Pablo cascando sin parar. No me dejaban hablar e iban animando a todo el mundo. Eso hacía que la cabeza se te fuera de vez en cuando y corrieras sin darte cuenta. Pasamos cerca de Lago (28) y completamos el 2º tercio de la carrera enfilando la salida de la casa de campo con un repecho corto pero duro. No estoy seguro de si era la zona de los restaurantes pues iba algo desorientado. Luego todo cuesta abajo hasta salir. Los tiempos habían subido mucho por encima de los 5:00 pero había conseguido neutralizar el mal rato sin palmar demasiado. De todas formas, en esos momentos no me preocupaba demasiado el tiempo final. Los parciales claramente peores de ese tramo
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En ese punto, sorpresa, aparecen de nuevo Igna y Bea siempre con algún miembro de mi familia política. De nuevo su presencia me insufla algo de fuerzas.
Ahora llegaba la parte final. Esta es la parte que corrimos con Carlos la semana pasada. No era dura hasta ya el 38, así que veríamos como se nos daba. Había confianza. Todavía estando junto al río (sin haberlo cruzado) se comenta que Chema Martínez ya ha llegado en 2:12. En ese momento pensé en mi padre diciendo: "joder David, la de tiempo que te ha sacado el tío ese". Dejarte la piel para eso... La verdad es que a partir del 32 iba esperando al hombre del mazo, pero no llegaba...Cruzamos el río por el puente de San Isidro y volvemos de nuevo cerca del río. En el 34 me vuelvo a encontrar con Jorge y Pablo que me habían dejado al final de la casa de campo para darle a Pardo power gel. Yo me tomé el último que llevaba encima. Empezábamos a pasar cadáveres, la peña caía como chinches. Los bikers me daban palique constante y empezaban a envalentonarme pues empezábamos a pasar bastante gente. Por esa zona espera ver a Muñoz, estuve atento pero no lo ví. Después de todo el año y la cantidad de planes que nos había preparado, los consejos, la media de madrid reciente y todo eso... Los parciales iban aguantando
0:05:01 (31)

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No llegaba el muro. Iba bien!!, Pablo me decía, fíjate en esa runner que culito!! Pensaba que me iba a costar llegar pero la paso sin ningún esfuerzo. Me da miedo apretar más, sigo manteniendo el ritmo. No hay muro!!
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Aquí acabamos el terreno conocido pues el fin de semana pasada hicimos un recorrido paralelo al equivocarnos al subir a Méndez Alvaro. Fueron buenos kms llevado en volandas por los bikers. No había muchos corredores y podían estar todo el rato al lado mío. Constantemente animando a todos, un lujazo tenerlos conmigo. Estaba tirando de isotónica en exceso, pues tenía la necesidad de beber sin sed. Pablo se despide diciendo que sólo quedan 2 levitt. No recuerdo pero debían ser las 11:55 y su tren salía a las 12:00.
En el tramo final Jorge se queda conmigo y es ahí cuando la cosa se pone mal. La llegada al 38 ya se me hizo dura y recuerdo que le comenté a Jorge que me dolían bastante las piernas. Quería llegar pero todavía quedaba un rato de sufrimiento. En el 38 y 39 aguanté como pude
0:05:40

0:05:39
pasamos Atocha bastante fastidiado. Los pellizcos del km 12 que habían ido evolucionando a peor pero ya no se notaban comparados con los dolores generales. Sólo esperaba el repecho final. Ahí estaba, dos km duros de verdad:
0:06:02

0:06:02
palme tiempo a lo bestia, esa cuesta de las pelotas era interminable... Jorge me empujaba como podía. El cartel del 41 se veía a lo lejos pero no llegaba... Jorge se quedó ahí, pues la gente saturaba la entrada al retiro y las vallas estaban próximas. Entonces de entre la gente saltó ignacio corriendo como un loco y Bea detrás, le agarré y una vez dentro del retiro hicimos el paseo triunfal juntos. El tío aguantó bien, todo el mundo le animaba a él, los corredores le tocaban, la gente le jaleaba ... Pasamos el 42 en 0:06:45. Ahí le tuve que coger pues no podía más pero la gente de seguridad me obligó a bajarle de nuevo. Volvimos a correr las últimos 200 metros. El speaker nos dió su último aliento y llegamos 0:01:38 después del paso del 42. Llegamos enteros!!
Luego la recogida de la medalla, las bebidas, fruta,... el tío estaba encantado. Se lo pasó de miedo. Personalmente entré contento, estaba emocionado pero no hasta ese punto en el que se saltan las lágrimas. Era alegría. Había llegado y estaba bien (de cintura para arriba incluyendo cabeza!!). Me había sentido apoyado a tope toda la carrera: los bikers toda la carrera en volandas, dando ánimos sin parar y la familia en 4 o 5 puntos también como locos. Algo similar a como debió ir Armstrong. Fue un auténtico lujo. Me sentí como una estrella, aunque hiciera 3:38... Hoy hace más de dos semanas de la carrera pero recuerdo que pensé que no la correría nunca más. Esa buena sensación se podría estropear si se va persiguiendo marca. Entonces nunca llegarás bien. No habrá más maratones...


Luego el recibimiento de la familia, la comida con todos y la tarde por la dehesa de la villa contando las aventuritas como si fuera un super-experto. Todo el mundo te pregunta. Fue un gran día. No se olvidará. O sí, por eso lo importante de dejar esta peazo chapa registrada en el blog.
La verdad es que tenía muchas más cosas que contar pero voy a ir cortando pues si no no lo acabo nunca.

No querría acabar este rollo sin hacer un pequeño apartado final (corto, lo prometo) de dedicatoria y agradecimientos:
- en primer lugar a mi familia-supporter (incluyendo familia política) porque todos los runners sabéis lo que tienen que aguantar. Sin palabras

- de forma especial al cano-ritmo: a todos sus componentes, ese grupete que tiene el gusanillo del deporte metido. Yo creo que a todos nos ha dado otra dimensión en la vida, a mí al menos sí.

- de forma particular a Pardo por esos entrenos toda la temporada, a Muñoz porque nos hizo la leche de planes y nos iluminó con su cátedra y a los bikers Pablo y Cano que hicieron de esta carrera algo especial (increíble, de verdad, os estoy muy agradecidos. Os debo una).


A todos GRACIAS!!!!!!!

Juntos a Londres 2009 !!!! Ahí la liamos!!!




jueves, 1 de mayo de 2008

Mapoma 2008 con fotos






Pues finalmente si que tengo alguna foto y como podréis ver hablan por si solas. Y para torturarme un poco,he buscado también fotos de mi primer maratón, las comparaciones son siempre odiosas, prefiero no hacer más comentarios.

domingo, 27 de abril de 2008

Mapoma 2008

Cuando empecé a correr en serio con “la secta” leí por algún sitio que nunca se le puede perder el respeto al maratón y eso es lo que yo he hecho hoy, bueno realmente lo hice ayer, cuando me puse a planificar un maratón el día antes y decidiendo sobre la marcha que mi objetivo iba ser mas agresivo que lo que inicialmente había pensado. Decidí hacer 3:15 y sinceramente creo que lo he pagado, es el maratón de los tres que he corrido que en peores condiciones he llegado, quizás haya otras razones, el calor (aunque no ha sido tanto como se esperaba), no he tenido una semana precisamente tranquila, etc..pero creo que el error de planificación ha sido determinante.

En cuanto a la carrera, los primeros 25 km no tienen mucha historia, según lo previsto, fui a un ritmo de 4:36 y me encontraba bien, hice muchos km a 4:30 y con buenas sensaciones. Iba con los amigos de David de Segovia, unas risas y buen rollo, tengo verdadera curiosidad por saber como llegaron, fueron cayendo poco a poco.

Pero la entrada a la Casa de Campo marco mi caída de mi ritmo y el fin del buen rollito, ¡¡con las veces que he corrido por allí!!! Ya no era capaz de mantener el ritmo me salían Km entre 4:50 y 5:00, podía recuperar en algunos pero no era capaz de mantenerlo y tampoco estaba para forzar mucho. En resumen desde la casa de campo hasta meta y por bloques de 5 km mí media por km fue 4:49, 4:50 y 5:07. Claramente la zona de antes de Méndez Álvaro se me atragantó, hubo momentos que realmente vi en peligro incluso hacer 3:20, finalmente entre en 3:19:42, esas cuestas fueron mas duras de los que nos pareció a David y a mi el sábado pasado pero de verdad lo peor no fueron las cuestas. Cuando acababa de coronar la cima del 41, me dio un calambre en la pierna izquierda que me obligó a pararme para estirar, no me había pasado en la vida y a falta de 50 metros otra vez, no sé si habrá fotos pero entre prácticamente en meta a la pata coja. No se cual pueden ser los motivos pero pasando por Fuencarral me dio un pinchazo la planta del pie izquierdo, muy doloroso, casi me paro, cambie la pisada y parece que la cosa funcionó, no sé si esto tendrá algo que ver con los calambres. Fue la parte más desagradable del maratón.

El capitulo de agradecimientos, se tienen que centrar en Pablo y Cano que hicieron una labor perfecta multiplicándose para darnos los sobrecitos y el Isostar, la verdad que acabe empachado de tantas sales. El próximo año tengo la sensación que seré yo el que vaya en la bici.

lunes, 21 de abril de 2008

Crecimiento sostenible.

Me refiero claro al crecimiento del número de kilómetros semanales.

Cuando hice el plan para empezar pensé en aumentarlos un 10%, al principio me pareció poco, pero a medida que pasaban las semanas mi cuerpo decía que no, que iba demasiado rápido, y es que un aumento del 10% implica doblar el número de km en sólo 7 semanas, la verdad que me veía haciendo 60km semanales en un siantiamén....

El siguiente vídeo explica las matemáticas y otras cosas curiosas nada relacionadas con el running, pero me apetecía compartirlo. Dura 52 minutos.



Sacado de crisis energética.
Conclusión: Aumentar el 10% semanal no está mal, pero en algún momento hay que dejar de aumentar, ya que no hay crecimiento sostenible :-).

jueves, 17 de abril de 2008

Abril

En abril aguas mil, llueve y cuesta salir a entrenar, hoy ha sido la primera vez desde que empecé a correr, que me he calzado, he bajado a la calle y me he dado la vuelta. He pensado, que se moje otro, yo no tengo que prepararme MAPOMA.


Hablando de preparación, algún máquina fue a la media de Madrid, dejo unas fotos ya que ellos no tienen tiempo:








Se he echado de menos una crónica triple, pero bueno, veremos si al menos se animan y meten algún comentario.

Por cierto que los tres triunfaron, sólo hay que ver las caras de sufrimiento que equivalen a unos tiempazos.

lunes, 31 de marzo de 2008

Intercampus 2008

Crónica de Cano:




Como siempre en una carrera lo importante son los números 212 es el número importante esta vez....

El previo fue redondo, un café en buena compañía con Swede y el amigo de Luis, mucho tiempo para calentar y estirar bien mi piramidal y una temperatura ideal.


Me coloqué atrás, al final, aunque no tenía objetivo claro intentar bajar de 55 minutos era un buen plan y ese creía que era el mejor sitio en la salida, suena el disparo y veo a los primeros salir corriendo, comienzo a andar hasta la salida, pico el reloj y empiezo a trotar, me paro, la salida es muy estrecha y hay mucha gente, corro, me paro, "mierda" pienso, me he colocado demasiado atrás, me pongo a adelantar a gente, pero en 400 metros todo se libera y me encuentro rodeado de gente a mi ritmo.

Me paso los dos primeros km buscando la cuesta abajo del perfil, yo no la veo por ningún lado, pico en 10'21'' se me escapa un "joder" llevo tres meses sin bajar de 6' el mil y ya me estoy emocionando, el piramidal no me duele, pero el aductor sí, está claro que la cuesta abajo influye.
Estoy cansado, me desmoralizo, esto es muy largo, todavía quedan 7 y pico, pero los tres siguientes km pasan y a cada km una alegría el paso es rápido, luego lo pagaré pero ahora no me importa. El aductor ha dejado de doler pero la molestia del piramidal aparece, y no se va.

De repente me veo subiendo un repechín adelantando a todo el que me rodea "Cano frénate" miro mi zancada y la acorto, bajo el ritmo, me siento bien, perfecto. Los siguientes tres los pico a 5'30'' de alguna manera voy adelantando a gente poco a poco. El piramidal deja de molestar, empieza a doler, poco pero duele.

Empieza el 8, ya no hay cuestas duras, me encuentro bien y me digo acelera, el piramidal me dice frena, pero el terreno es favorable no hago caso, una pareja me adelanta él le dice a ella "vamos a acelerar que hay que aprovechar la cuesta abajo", les sigo y les adelanto, pico el 9, "a muerte" me digo, me acelero, por fin hay gente en las aceras, sin duda esta es la carrera con menos público de todas las que he corrido. Estoy corriendo más rápido que hace muchos meses, "no mires el pulsómetro", "no pienses en el piramidal", me animo, entramos en el recinto de la universidad, un loco me intenta adelantar, ni por asomo.

¿Cuanto quedará? Oigo la megafonía, voy sin aliento, acelero, de alguna forma tengo fuerzas, no lo entiendo, llevo 3 meses corriendo tres días por semana, a cano-ritmo y como mucho 10km, pero voy fuerte, esprinto y me veo aplaudiendo en la meta. Pico el reloj 52'28'' que bien, 196 pulsaciones sin comentarios.

Hoy estoy contento, ayer me lo pasé bien y hoy parece que el piramidal no se queja en exceso, a lo mejor hay luz después del túnel.


Por cierto, el polar me marcó 212 de pulsaciones máximas.

Actualizado 01.04.2008: El video de la llegada, en el 53'50'' ya se me ve, camiseta azul y entro aplaudiendo de lo contento que voy.

domingo, 9 de marzo de 2008

Duatlón Villa de Madrid 2008

Doble estreno.

Por un lado, la primera prueba que hago con bici de carretera, con la increíble preparación de tres salidas y algunos ratos de rodillo.

Por el otro, carrera “sólo para federados”.

Llego bien, con tiempo y con la familia. Primera impresión, buen rollo: “Parking Duatlón”, en plena casa de campo. Antes de bajar la bici miro a mi alrededor y le susurro a mi mujer “me da vergüenza bajar la bici”. Era sólo relativamente cierto, pero algo había.

Y es que tenía la sensación de haber ido a una fiesta con pantalones de pinzas y camisa de arreglar y allí todo el mundo de smoking. Vamos, de pegote. Eso no me desanima, pues ya sé a qué vengo.

Llegados a este punto os cuento que la bici en cuestión cuenta con 15 años, un trucaje de última hora para no morirme en las cuestas (es que iba con desarrollo mínimo de 42x23, para los entendidos. Ahora es 42x28, y me falta), cambios en el cuadro a la antigua usanza y, lo mejor de todo, 12 kilitos del ala.

Llegando a boxes veo a uno con bici de montaña y ruedas de carretera. No me consuela, seguro que lleva menos kilos que yo.

Organización impecable, piernas depiladas, fila india para el recuento de salida y allá vamos:
Como siempre, salgo mal. Demasiado rápido. La idea era ir a 4:45, cómodo para no gastar fuerzas en el primer segmento. El primer km es ligera cuesta arriba y lo hago a 4:33, repito en el segundo y luego ya me voy a 4:50 y algo. Más vale tarde que nunca.

Estoy a punto de pasar a un tipo con perilla, pero me obligo a no hacerlo. Buena decisión, porque luego se me va, para a mear, le paso, me vuelve a adelantar y le pierdo. Gente con experiencia, de menos a más.


Solo cómo la una.

Acaba la carrera. De bicis, pocas. Ni si quiera el de la mtb, que la tenía a mi lado. Hago la transición normal, sin problemas. Y vamos a por la cuesta del telégrafo (se sube en el primer camino asfaltado nada más dejar el lago en esa dirección) que subiremos 4 veces. Intento ir tranquilo. No me cuesta mucho adaptar las piernas, pero lo de las pulsaciones es otra cosa. En estas que voy subiendo tranquilamente y veo unas motos con pedales a mi lado. Son la cabeza de carrera. Qué triste. Yo a lo mío, que sé a qué he venido.

Veo con regocijo que sí soy capaz de bajar con los que me van doblando, en la parte de más pendiente y con curvas. Es lo único que se me da bien. “A ver si me apunto a una carrera de sólo bajada”, pienso.

Lo peor de ser un friki en una carrera de estas es que vas todo el tiempo sólo. Y no es por lo de perderme el drafting (chupar rueda) que a aquí se podía, sino por lo de la compañía en el esfuerzo. Parecía que estaba en una contrareloj de esas que salen cada 3 minutos. En la tercera subida, no puedo, estoy clavado. Mal vamos. Miro mis piñones y me queda uno por meter. Menos mal. Me anímo.

Al rato me doy cuenta de que tengo cargada la nuca. Eso demuestra que no voy preparado para mantener la posición en bici de carretera. Hago unos estiramientos y me olvido, pero tomo nota.

En la última subida se me pone una moto detrás (con motor). Ya está, voy el último. No pasa nada. Ultima recta en falso llano de bajada a 35 km/h y un chavalín en mtb que me pasa. No sabe que me es inverosímil.



La mujer (embarazada de casi 6 meses) y el niño, todo el rato animando, son lo mejor. Voy a dejar la bici y me paso. Alguien ha dejado su bici en mi sitio. No hay problema porque cabe bien. Me meto las zapatillas con calzador (gran idea) y me acojono por que en el gesto me amaga un tirón en un gemelo, pero no. Empiezo a trotar. De correr de momento ni me lo planteo.

Cuando llevo unos metros oigo al de megafonía que llegan los últimos a dejar las bicis. Coño, sino soy el último. Eso me da ánimos. Llevo el pecho a reventar y las piernas de palo, pero queda poco. A 1 km y algo, se me acerca uno. Ya está, el último que me pasa. Le dejo ir, no puedo subir el ritmo. Ultimo giro de 180º y hacia meta veo otro duatleta. Veterano, veterano. Ya no soy el último, pero no me mola. Me emborrico en coger al que me acababa de pasar. Le recorto terreno. Le “marco” y en la recta de meta le paso, y le saco unos metros con facilidad y mucho sufrimiento.

En estas que Daniel, mi niño, viene corriendo hacia mí para entrar conmigo en meta. Pero está lejos. Le digo que se de la vuelta (veo que el otro me adelantará). Dudo un segundo, pero sólo uno, y elijo entrar con mi hijo antes que mejorar un puesto que no me lleva a ningún lado.
Ante mi sorpresa, el tipo no me adelanta. Se lo agradezco, me parece un gran gesto.



Gracias otra vez, Rafa Becerro.

Mi objetivo, sobre 1h 30’. Al final 1h 28’ 19” y entrando con el mico en meta. ¿Qué más se puede pedir?

Se lo dedico a la infatigable supporter, a la sazón mi mujer, Mª Jesús.

PD: Durante mucho rato, iba acordándome del blog, de qué escribiría. La verdad es que me vino bien, porque cualquier cosa que te saque del sufrimiento te ayuda.

sábado, 8 de marzo de 2008

CRÓNICA DE LA MARATÓN DE BARCELONA 2008


PRIMER 10K

A las 8:15 de la mañana no hace frío para trotar bordeando Montjuic, ya en traje de faena; eso da muy mal rollo porque significa que dentro de tres horas probablemente hará demasiado calor para correr. Al final no fue tan malo pero un rato antes de la salida cualquier motivo es bueno para temer a un maratón.

Poco después estoy más cerca que en ninguna carrera que recuerde de la línea de salida, de hecho solo tardaré 20 sg. en cruzarla desde el disparo. A mi alrededor bastante gente con pinta de correr mucho: delgados, gesto concentrado, piernas depiladas (yo en contraste luzco un tapizado al más puro estilo Alfredo Landa, de hecho ni siquiera me he afeitado...). Me pregunto si no estáre un poco más delante de lo que debiera y temo que en el primer Km. doscientos tíos, y unas cuantas tías, me dejen "peinao palante".

El primer 5k salva algo menos de 40 metros cuesta arriba, por Sants hacia el Camp Nou para girar luego por la Diagonal, que abandonaremos enseguida encaminándonos hacia la salida otra vez; cojo el ritmo bueno bastante rápido pero las sensaciones no llegarán hasta pasado el 8. Contrariamente a lo esperado mantengo el puesto y me acomodo en un grupo con un paisano de Aranjuez y un tío muy flaco que lleva una camiseta con la bandera catalana en la espalda y grita cada poco "¡Visca Cataluña!", a lo que le respondo con sincero entusiasmo: "¡Visca!", que hay que ser muy respetuoso con los nacionalismos ajenos. Llegamos al 10 tras la impresionante animación de la plaza de Espanya, solo un pelín menos emocionante que el paso del Mapoma07 por la puerta del Sol, y lo supero discutiendo en mal inglés con un corredor francés sobre si pasaremos o no en menos de 45, al final 43:52 y con la sensación de que las piernas han entrado por fín en carrera.

SEGUNDO 10K

¡Qué fácil resulta correr! La temperatura es perfecta, sonrisas y gestos de ánimo entre los corredores del grupo, con las buenas sensaciones y la confianza del entrenamiento veo pasar muchos miles cerca de 4:15. Se que puedo aguantar ese ritmo mucho mucho tiempo pero también que lo que queda por delante no es mucho tiempo, es toda la eternidad. Intento levantar el pie algún mil pero al siguiente vuelvo a estar a menos de 4:20, pasamos la Pedrera y el Hospital Sant Pau en la segunda gran subida de la mañana (grande para una maratón supuestamente llana pero pequeña comparada con las de Madrid; son 25 mts. de desnivel en unos 3 kms.). Al fondo de la avenida Gaudí aparecen las torres de la Sagrada Familia con sus eternas grúas encaramadas en lo alto; el monumento más visitado de España, la fantasía hecha piedra, en palabras de alguien que no recuerdo. Paso bajo ella con los gritos de ánimo de la gente y un nudo de emoción en la garganta, es uno de los momentos más impresionantes de esta carrera, de esos que se quedan clavados en el recuerdo para siempre.

Este segundo 10 cae en 43:50. Vamos bien.

TERCER 10K

Paso la media en 1:32:23, si fuese capaz de doblar llegaría en 3:04:46. Ni de coña.

Tras el pont de Calatrava empieza una zona bastante aburrida, la organización nos obliga a rodear la torre Agbar, que sin su iluminación nocturna solo me sugiere un enorme y oxidado supositorio de 150 metros. Del 25 al 30 subimos y bajamos el último tramo de la Diagonal, que ha sido el gran eje de la maratón de Barcelona. Y poco después la segunda gran instantánea del día, de repente la calle gira hacia la derecha, la vista se abre y aparece de golpe el mediterráneo como una postal: el olor a yodo, el azul oscuro del mar y el vuelo de las gaviotas bajo un cielo sin una sola nube. A pesar de que a esas alturas ya no te emociona cualquier cosa dejo literalmente de respirar unos segundos.

A todo esto ya me he pulido dos power gel en los kms 15 y 25 -caerá el tercero en el 35- con efectos que no se como calificar. Me los tomo a 200 m. del avituallamiento y bebo dos tercios de la botella de agua, con lo que el siguiente km. es incómodo por haber bebido demasiado, corriendo y tragado aire, luego las sensaciones se recuperan poco a poco y 3 kms. después te encuentras bastante bien. Francamente no se si merece la pena o no tomarlos pero, como dice Carlos, si no te sientan mal, será que te sientan bien.

El tercer 10 lo pico en 43:44 pero el cansancio ya empieza a hacerse notar.

ULTIMOS 12.195 M

Bordeamos la playa y el puerto olímpico, el calor empieza a pegar en serio aunque los tramos entre edificios suelen estar aún en sombra y eso ayuda. Hasta el km 34 sigo moviendome por debajo de los 4:25 por km pero a partir de ahí empieza la sensación de muro. Pienso contínuamente que no volveré a correr un maratón nunca y lucho con la tentación de pararme a andar un ratito, pasamos junto a gente que desayuna en las terrazas y no puedo describir la envidia que me dan. Al pasar grito a un camarero que a ver si me pone una cañita, se rie y me dice que enseguida viene con ella. La verdad es que no se lo decía en broma.

El muro es algo difícil de describir si no lo haces en el momento en que lo estás sufriendo, luego el cerebro te engaña y suaviza el recuerdo para que piques y te vuelvas a apuntar a otra maratón. Voy cayendo a 4:37, 4:40, 4:45... hasta el km. 38. Ahí empieza la última subida que terminará en meta, no es gran cosa, 24 metros a salvar en 4 kilómetros, pero cada zancada cuesta un esfuerzo inmenso. Muscularmente voy hecho una rosa, el problema es el sufrimiento de tener que exprimir cada caloría del puñetero metabolismo de las grasas. Solo pienso en el kilómetro siguiente pero sigo calculando y picando cada mil. Aún no me he rendido.

39, 40 y 41 caen cada uno de ellos como una losa, a 4:55 el km. en plena cuesta, bajo 22º de temperatura y con rachas de viento bastante molestas a ratos, pero en la larga recta de meta junto lo poco que me queda y vuelvo al ritmo de 4:25 durante unos agónicos 1195 metros finales. ¿Tiene sentido obligar a las pobres piernas a sufrir ese destrozo muscular con más de 40 km. encima y solo para entrar en 3:08 en lugar de 3:09? Para mi sí. Tiempo del cuarto 10k: ¡46:47! Tres minutos más que los anteriores, 18 segundos perdidos en cada km, ese ha sido el peaje a pagar en este largo muro. Tiempo en meta por mi reloj: 3:08:19, 4:27 largos el km, MMP por 9 minutos. Esos son los fríos números que resumen esta maratón, aunque seguro que no será lo que recuerde de ella dentro de muchos años.

Por supuesto en la foto de llegada salgo picando tiempo, que no escarmiento. De objetivos futuros, lecciones aprendidas y muchas otras cosas ya tocará hablar más adelante, que si no me van a echar los de blogger por meter estos rollazos de posts.