180

Las últimas veces que me han preguntado como hay que correr ya siempre respondo lo mismo: 


Hay que ir a 180.


180 es la cadencia recomendada (número de pasos que realizamos por minuto) para correr.


Tenemos dos opciones, un metrónomo portátil instalado en nuestro móvil:
iphone http://itunes.apple.com/us/app/steinway-metronome/id393021343?mt=8
android http://www.androidmarket.es/metronomo

O mucho mejor algo de buena música a 180...

OutKast - Hey Ya
 http://www.youtube.com/watch?v=Fi8rsCncwF8

the Damned - Along Again Or
 http://www.youtube.com/watch?v=lXFuoeKkrKI

Billy Idol - Dancing With Myself 
 http://www.youtube.com/watch?v=812HHetzbe4

The Ataris - Boys of Summer
 http://www.youtube.com/watch?v=ZwpjAQPirE0

Judas Priest - Breaking The Law
 http://www.youtube.com/watch?v=RATEoDH9WiY

The Police - Message in a bottle 
 http://www.youtube.com/watch?v=7WAAUvb8nW4

David Bowie - Modern Love
 http://www.youtube.com/watch?v=TaFvitDHMag

John Mellencamp - Jack And Diane
 http://www.youtube.com/watch?v=-uq-Pf13HQo

The Damned - Neat Neat Neat
 http://www.youtube.com/watch?v=9wBu6SrLobk

The Vapors - Turning Japanese
 http://www.youtube.com/watch?v=gEmJ-VWPDM4&ob=av3e

Foo Fighters - Monkey Wrench
 http://www.youtube.com/watch?v=I7rCNiiNPxA&ob=av3e

Thin Lizzy- The boys are back in town
 http://www.youtube.com/watch?v=1FmPhJkdTwU

David Bowie - Hang Onto Yourself
 http://www.youtube.com/watch?v=0zsJOSVpkqg

Fleetwood Mac - Tusk
 http://www.youtube.com/watch?v=cma0uziW8DE

The Cure - The Lovecats
 http://www.youtube.com/watch?v=mcUza_wWCfA&ob=av2e

QUEEN - Don't stop me now

A parte de para correr está música os alegrará la vida.

Muchas gracias Sergio, queremos más.

Runners 2.0

La Web 2.0 ha llegado a todos lados, incluso a nosotros a los corredores.

Hoy tenemos amigos que sólo conocemos por su blog, quedamos para hacer la tirada larga gracias al mejor foro de atletismo de la red, revisamos casi diariamente la web para ver cuando es el próximo 10k más favorable, o incluso ya tenemos a nuestra disposición un facebook para atletas.

Un runner que se precie tiene en su cajón un forerunner, un polar o un nike ipod, y ya no vale con tener una hoja excel, ahora puedes guardar tus salidas o compartirlas, pero si eres tradicional y sigues confiando en tu hoja excel donde tú mismo configuras las columnas y haces tus formulas secretas para averiguar tu estado de forma, ya no te conformes con tenerla en el disco duro ahora también puedes almacenarla en el mundo 2.0.

Como añadido a guardar tus entrenamientos, con estas mismas herramientas puedes hacer la ruta de la próxima carrera y ver el perfil para estar aún más preparado. Por supuesto siempre tendrás a mano una buena página del tiempo, para ver si el domingo que tocan 25km va a llover por la mañana o por la tarde.

Además a mí que ahora he dejado de correr por lesión y practico otros deportes, puedo aprender el estilo de un profesional o buscar las rutas más increíbles para ir en bici gracias a que otros ya las han echo, las comparten y valoran su dificultad.

Hablando de lesiones, también hay foros para lesionados, donde el compañero garabitas siempre está dispuesto a ayudarte, su última aportación es publicar un blog muy educador.

Sin olvidar por supuesto webs de estiramientos muy curradas.

Sí, ya lo sé habéis abierto 12 pestañas y eso que la entrada parecía cortita. Información no nos falta, así que podemos seguir siendo corredores como siempre o dar un paso más y ser runners 2.0. Seguro que a vosotros se os ocurren muchas más cosas en esta nueva comunidad, toda nueva aportación será bienvenida.

Introducir una ruta. Forerunner 305

Lo prometido es deuda, a pesar de la jornada de verano, tengo menos tiempo que nunca, pero como creo que es rápido ahí va, una explicación en 3 pasos de como introducir una ruta en el Forerunner y así no perderse:

1.- Hacer la ruta, para ello hay varias herramientas, desde el google earth, a muchas y variadas páginas: http://www.mapmyrun.com/ http://www.mapmyride.com/create_pick Aunque en mi opinión que soy un poco vago, lo mejor es coger la ruta de alguien que la ha colgado, estoy seguro que si quieres hacer una ruta, ya hay alguien que la ha hecho, un buen sitio http://www.misrutas.net/ y una buena ruta Riaza-Aranda-Riaza.

2.- Como la ruta que has creado tendrá un formato diferente al necesario por el software de Garmin, el Training Center, extensión .tcx (si has tenido suerte este paso te lo saltas) deberás convertir tu ficherito extensión por ejemplo .kml, para ello hay otras muchas webs, yo uso http://www.gpsies.com/ que también permite crear rutas.

3.- Ya acaba, abres el Training Center, importas tu ruta (File->Import->Courses), conectas el forerunner y le pulsas la opción enviar a dispositivo (Send to device)

Et voilà, te motas en la bici, enciendes el forerunner, localizas los satélites, seleccionas entrenamientos, recorridos y eliges el recorrido importado. Cuando vayas a empezar no olvides arrancar el cronómetro.

Importante, si la ruta la hiciste en el google earth, recuerda activar la opción de terreno, por que así durante el recorrido tendrás la posibilidad de ver el perfil del recorrido y por donde vas.

Fran si no te quieres perder olvidate de la Cube y comprate un gps.

Pablo para lo que me habías pedido, hay un programita el perfils. Da ímagenes como esta:

Deberes: Todos los tipos de archivos no son más que diferentes xml, cuando tengáis tiempo el conversor de un tipo a otro os lo hacéis en un pis pas.

No tiene precio....

Levantarte por la mañana, saltar de la cama y que no te duela el piramidal....

No tiene precio, despertar a lo enanos que te sonrían felices a pesar del madrugón....

No tiene precio, montarte en el coche, acelerar y que el piramidal siga sin doler....

No tiene precio, llegar al trabajo, que el Swede te eneñe unos dibujos de sus hijos de como corre por el bosque o estira cerca de casa, te diga que tiene a su familia aburrida con esto del running y le comprendas a la perfección...

No tiene precio oir a Pablo relatando su último entrenamiento, "he vuelto" dice....

No tiene precio llegar a casa y que tu mujer te diga que tiene un regalo, que era para tu cumple pero que no puede esperar, abras el regalo y te quedes alucinado/comprendido: un forerunner 305.

Gracias guapa.

PS: Vendo polar RS 100 :-)
PS2: Gracias Enrique, gracias Juanma.

Forerunner 405

Hay algunos vídeos en youtube, pero por poner alguno me quedo con este:

Impresionante la usabilidad, será deformación profesional o mucho tiempo con el ADB, pero esas transiciones me ha recordado animaciones de WPF, miedo me da que Marc vea este video y nos pida un control con la funcionalidad de la esfera del reloj...

Alergias primaverales.

Ahora que se acerca la primavera, o incluso ahora en invierno donde los niveles de ciertos pólenes pueden afectar a nuestro entrenamiento (Ver predicciones en Madrid) es hora de pensar en buscar alguna solución.

Creo que existen tres, y que lo mejor es hacer uso de las tres:

• Dejar de entrenar, bueno eso ni soñarlo así que digamos que bajar los kilómetros, hace dos años no hice caso y tuve varios ataques de asma, el año pasado aprendí y corrí menos y lejos del parque.
  
• Tomar antiestamínicos, de segunda generación claro.
  
• Y comprarse una máscarilla antipolen.
  
  

Buscando información sobre mascarillas antipolen deportivas, veo que hay gente que ya las utiliza sobre todo para montar en bici y son las de la marca respro, parece que no las envían a España si bien hay dos tiendas españolas que sí las distribuyen pero más caras, Alertienda y Terskei.

Rebuscando opciones más baratas, en amazon uk las hay, pero no hacen envios a España así que o tenéis algún amigo en la isla, o la opción más barata en la red es ebay.

Por úlitmo en esta web tenéis muchos modeos diferentes: http://www.maskpro.ch/index.html.

Realmente no sé si esto de la mascarilla es factible para corredores o será muy incomodo, no he encontrando ninguna experiencia. Sí las hay en mountain bike y ciclistas urbanos, en general la gente está contenta, de lo único que se quejan es del coste de los filtros de repuesto ya que al parecer sólo duran un mes, en un foro hacían referencia a una máscaras cuyo filtro era lavable, no daban precios, sólo una referencia a una tienda de bicis calmera así creo que me voy a pasar por allí (no se cuando) y preguntaré...

Soroche

Definición de Soroche: (Wikipedia) Llamado coloquialmente mal de montaña o mal de altura, es la falta de adaptación del organismo a la hipoxia de la altitud... Pero para aquellos que superan este mal, entrenan y viven en estas condiciones de falta de oxigeno, su rendimiento deportivo mejora.

Por lo tanto ni jomas, ni plantillas, ni forerunner 305, el próximo artilugio a comprar me lo ha descubierto Raul, el jugador de futbol:

La cámara de hipoxia.


Otra cosa es que luego sea hacer trampa o no, como cuenta elmundo.es.

Ya veo a alguno con el rodillo en casa y en la cámara de hipoxia, aunque también se puede usar para echarse la siesta.

Si alguien se anima la puede pedir aquí.

Amor nacional.

Estimados compañeros runners.

No se si mi mujer va a leer este foro pero debo confesar que me he enamorado de nuevo. No es que ya no quiera a mi mujer, pero este amor no es incompatible con el amor que siento hacia mi mujer. Cada uno de mis amores me aportan algo distinto, pero para ser feliz necesito la mezcla de lo que me puede dar cada uno de ellos. Creo que esto se puede combinar y recibir amor de ambos sitios al mismo momento, pero eso sería experimentar como cuando alguien del grupo hizo el amor con el pulsometro puesto para ver su frecuencia cardiaca ;o)

Mi nuevo amor fue una aventura, un experimento. Unos compañeros de trabajo me comentaron que habían probado, algún famoso y muy buen runner nacional hace lo mismo.

Podía salir mal, pero en tal caso solo hubiera perdido algo de dinero, igual alguna lesión, nada más.

Este amor en concreto se encuentra en algunos establecimientos, no todos en los que me gustaría y esto me obligó a buscar antes de usar.

Mi nuevo amor cuesta dinero, pero la experiencia hasta la fecha y en mi caso en particular me da un resultado totalmente satisfactorio y a un precio más que razonable. Es cierto que mi nuevo amor no es tan “todoterreno” como otros, pero soy de gustos simples y no me gusta variar mucho. Si puedo lo hago en el monte y para sacarme de ahí tiene que ser algo que merezca la pena, un entorno idílico y poco transitado.
En cuanto al ritmo no he notado diferencias, siempre voy a lo que el cuerpo me permite, durante el tiempo que rindo y naturalmente sin calentar previamente – eso sería una perdida de tiempo ;o)

Por supuesto hablo de mis Jomas, espero que nadie lo haya malinterpretado. Ya tengo 2 pares y si todo sigue así es esto es el comienzo de algo de por vida.

Saludos cordiales.