Alergias primaverales.

Ahora que se acerca la primavera, o incluso ahora en invierno donde los niveles de ciertos pólenes pueden afectar a nuestro entrenamiento (Ver predicciones en Madrid) es hora de pensar en buscar alguna solución.

Creo que existen tres, y que lo mejor es hacer uso de las tres:

• Dejar de entrenar, bueno eso ni soñarlo así que digamos que bajar los kilómetros, hace dos años no hice caso y tuve varios ataques de asma, el año pasado aprendí y corrí menos y lejos del parque.
  
• Tomar antiestamínicos, de segunda generación claro.
  
• Y comprarse una máscarilla antipolen.
  
  

Buscando información sobre mascarillas antipolen deportivas, veo que hay gente que ya las utiliza sobre todo para montar en bici y son las de la marca respro, parece que no las envían a España si bien hay dos tiendas españolas que sí las distribuyen pero más caras, Alertienda y Terskei.

Rebuscando opciones más baratas, en amazon uk las hay, pero no hacen envios a España así que o tenéis algún amigo en la isla, o la opción más barata en la red es ebay.

Por úlitmo en esta web tenéis muchos modeos diferentes: http://www.maskpro.ch/index.html.

Realmente no sé si esto de la mascarilla es factible para corredores o será muy incomodo, no he encontrando ninguna experiencia. Sí las hay en mountain bike y ciclistas urbanos, en general la gente está contenta, de lo único que se quejan es del coste de los filtros de repuesto ya que al parecer sólo duran un mes, en un foro hacían referencia a una máscaras cuyo filtro era lavable, no daban precios, sólo una referencia a una tienda de bicis calmera así creo que me voy a pasar por allí (no se cuando) y preguntaré...

Soroche

Definición de Soroche: (Wikipedia) Llamado coloquialmente mal de montaña o mal de altura, es la falta de adaptación del organismo a la hipoxia de la altitud... Pero para aquellos que superan este mal, entrenan y viven en estas condiciones de falta de oxigeno, su rendimiento deportivo mejora.

Por lo tanto ni jomas, ni plantillas, ni forerunner 305, el próximo artilugio a comprar me lo ha descubierto Raul, el jugador de futbol:

La cámara de hipoxia.


Otra cosa es que luego sea hacer trampa o no, como cuenta elmundo.es.

Ya veo a alguno con el rodillo en casa y en la cámara de hipoxia, aunque también se puede usar para echarse la siesta.

Si alguien se anima la puede pedir aquí.

Amor nacional.

Estimados compañeros runners.

No se si mi mujer va a leer este foro pero debo confesar que me he enamorado de nuevo. No es que ya no quiera a mi mujer, pero este amor no es incompatible con el amor que siento hacia mi mujer. Cada uno de mis amores me aportan algo distinto, pero para ser feliz necesito la mezcla de lo que me puede dar cada uno de ellos. Creo que esto se puede combinar y recibir amor de ambos sitios al mismo momento, pero eso sería experimentar como cuando alguien del grupo hizo el amor con el pulsometro puesto para ver su frecuencia cardiaca ;o)

Mi nuevo amor fue una aventura, un experimento. Unos compañeros de trabajo me comentaron que habían probado, algún famoso y muy buen runner nacional hace lo mismo.

Podía salir mal, pero en tal caso solo hubiera perdido algo de dinero, igual alguna lesión, nada más.

Este amor en concreto se encuentra en algunos establecimientos, no todos en los que me gustaría y esto me obligó a buscar antes de usar.

Mi nuevo amor cuesta dinero, pero la experiencia hasta la fecha y en mi caso en particular me da un resultado totalmente satisfactorio y a un precio más que razonable. Es cierto que mi nuevo amor no es tan “todoterreno” como otros, pero soy de gustos simples y no me gusta variar mucho. Si puedo lo hago en el monte y para sacarme de ahí tiene que ser algo que merezca la pena, un entorno idílico y poco transitado.
En cuanto al ritmo no he notado diferencias, siempre voy a lo que el cuerpo me permite, durante el tiempo que rindo y naturalmente sin calentar previamente – eso sería una perdida de tiempo ;o)

Por supuesto hablo de mis Jomas, espero que nadie lo haya malinterpretado. Ya tengo 2 pares y si todo sigue así es esto es el comienzo de algo de por vida.

Saludos cordiales.

Walk breaks

Comienzo mi aportación a este blog por el final y por el tema que todos estábais esperando: los famosos walk breaks (pausas para andar), WB en adelante.Esto fue culpa de Cano, que hace algún tiempo me hizo llegar este documento.

En su día no le hice ni caso, aunque me pareció interesante. Cómo el documento explica mejor que yo en que consiste esto, no entraré en detalles. Es un tema enfocado a la maratón. La idea es hacer una pausa programada para andar desde el principio y llegar al final sin sufrir el tan temido muro.

La primera reacción del runner aficionadosemiprofesional es... ¡mariconadas!. Reconozoco que eso fué lo primero que pensé.Lo que ocurre es que tengo alma de pionero y se me ocurrió probarlo. Primero en distancias medias/cortas (8/10 kms) y luego en tiradas algo más largas (15 kms), todo ello sin estar en una buena forma. Quedé encantado. No sólo hacía tiempos similares a los de siempre, sino que acababa con mejores sensaciones y menos tocado al día siguiente.

Llegados a este punto debo decir que cuando he preparado la maratón, he sufrido mucho en las tiradas largas. No sólo era un problema de resistencia aeróbica, también sufría más de lo que me hubiese gustado en las articulaciones, especialmente las rodillas. Esto me desanimó mucho y me dejó la sensación de "tú no vales para esto de hacer tiempos decentes en largas distancias".

Sin embargo, el rollo de los WB me dió una nueva perspectiva: podía aumentar el kilometraje sin sufrir en exceso. Así que fijé un objetivo y me dispuse a probarlo. El Objetivo fué batir el tiempo de Fran en la media maratón [ es que das mucho la murga, Fran ;-) ] . Así que 1h 40' en Getafe Enero 2008 era la meta.

Han sido 3 meses de entrenamiento, con un promedio de 33 kms por semana, repartidos en 3/4 días por semana. Pocas series, algo de fartlek, tempos y tiradas largas alrededor de 1h30'. Los WB los hice sólo en las tiradas largas. Elegí andar 30" cada 10'.

Con sólo 3 semanas de entrenamiento, en los 10 kms del Trofeo de Jose Cano decidí probar los WB en competición. Desastrosamente olvidé el pulsómetro en casa. No importa. En los carteles de los 2, 4 y 6 kms anduve contando despacio hasta 30. El 8 no lo ví. Resultado 45'45" a 1' de mi record en la distancia. Buenísimas sensaciones. Dicho esto, no creo que para estos tiempos los WB sean óptimos en un 10k.

Un tema importante: Si decidís probarlos en competición, hay que ser considerados con los demás y "mirar por el retrovisor" antes de parar. Lo suyo es irse a un lado de la carrera y andar por la acera si es posible.

Lo que está claro, es que el entrenamiento da sus resultados y la forma se va cogiendo. Digo esto porque la frase que más es tenido que aguantar es: "Fíjate lo que has hecho a pesar de los WB. Imagínate sin ellos". En la San Silvestre de Cartagena, 5k a 4'15" por Km sin WB era una buena marca para mí.

Yo sé que todo el mundo está de acuerdo en que los WB te permiten llegar más descansado, pero en el fondo todos pensáis aquello de "sí, sí, pero te hace perder tiempo". Yo desde luego no lo veo así. Vamos a Getafe.

La semana de antes, resfriado: Ilvico para el cuerpo y a rezar. El día de la carrera comento que me encuentro flojo, sin fuerzas. "Eso son los nervios". La verdad es que no me notaba nervioso. El plan, ayudado por la maravilla del Forerunner 305 recién adquirido, era ir a 4'44" por km y con mis 30" de andar cada 10'incluidos. Salida favorable y ritmo algo superior al previsto, sobre 4'30". WB. Poco a poco la media encaja. WB. Bebo en el 5k corriendo, la cosa va, pero sin ir sobrado. WB. Para el 10k me viene fenomenal el WB para beber tranqui, veo que voy a ir muy justo, sigo... Ya para el 15k tocado, alargo la carrera hasta los 12' y algo para coger la botella y poder beber andando. Hecho, a sufrir. Siguiente WB en unos 9', voy tocado, menos mal que el final es favorable. Yo había previsto saltarme el último WB, voy clavado en 4'44", dudo, al
final hago el último WB. Sigo sufriendo, curva cerrada al estadio, miro el reloj y veo que voy justo, justo. Esprinto en la recta, lo doy todo. Pita el chip en la alfombra aprieto el stop y.... 1h39'59" ¿Se puede pedir más?

El entrenamiento era suficiente. El resfriado me afectó. Los WB me salvaron.
Si no los queréis probar en competición, al menos, probarlos en una tirada larga. Ya me contaréis.

Saludos

PD: Sólo aptos para los que pasan del que dirán.

Plan para empezar

Tengo un plan, bueno más bien tengo que hacer un plan... que difícil.

Unos amigos quieren que le haga un plan para empezar a correr, y yo no soy Jesús que es el que sabe, aunque por otro lado casi mejor porque Jesús empezaría el plan con series, tiradas largas número de km lentos, número de rápidos, porcentajes etc. y al final la liamos....

En principio había pensado en la idea del 10%, es decir cada semana aumentar como mucho un 10% el número de km, luego me he dado cuenta que llevo ya dos meses (Diciembre y Enero) corriendo 3 días por semana muy poquito, pero aumentando más o menos ese porcentaje, incluso alguna semana he corrido sólo dos días, y me ha venido muy bien. Como además estoy nadando otros cuantos días, pues nada me he dicho, pon lo que has hecho, a ver que sale y luego añades algo.

Y aquí está el resultado:

Da miedo? bueno si os da miedo bajar un poco en el blog (perdón bitácora) y mirad los planes propuestos para la media maratón de Getafe, y ahora me habláis de miedo.

Aclaro dos cosas, he dicho al principio que este es un plan para empezar, pero realmente es mi plan de entrenamiento para los próximos dos meses, personalmente es un plan ambicioso, porque el piramidal no me abandona y me sigue molestando (notad que digo molestando que no doliendo) así que estoy siempre atento por si me duele algo, tiro enseguida este plan y vuelvo a mi trán trán. En segundo lugar lo de nadar es claramente opcional, creo que ayuda y obviamente se puede sustituir por ir al gimnasio, jugar al paddle o a lo que más os guste.

Por último decir que la primera vez que entrené 86 km en un mes (último mes del plan) acabé corriendo mi primer 10km en 50'03, ahí está el reto, a ver quien me supera ja, ja.

Dedico este plan a Joaquín y a Pablo, a Enrique, Javi, Jose Alberto, Javi javi, Antonio y Raul, y por si acaso a cualquier compañero de trabajo que esté aburrido de oirnos hablar de correr y quiera animarse a participar.

PD: Jesús agradecería cualquier sugerencia/crítica :-)

Ah se me olvidaba, tengo el excel de manera que os lo puedo mandar y así modificáis el día de entrenamiento o el descanso o lo que queráis.

La soledad del corredor de fondo

"Y entonces conocí la sensación de soledad que experimenta el corredor de fondo cruzando los campos, y me di cuenta que que por lo que a mí se refiere esta sensación era lo único honrado y verdadero que había en el mundo, y comprendí que no cambiaría nunca"

En "La soledad del corredor de fondo" Allan Silltoe cuenta la historia de Colin Smith, un chaval de 17 años que acaba en un reformatorio inglés - un Borstal - por robar en una panadería. Allí le ofrecen la posibilidad de empezar a entrenar para participar en la carrera a pie más importante de Inglaterra (un 5k, por cierto).

Cada mañana Colin es libre para salir a correr un rato nada más amanecer por los campos cercanos. En el contexto de una vida penitenciaria, la libertad de esas carreras se convierte en una experiencia transformadora que le lleva a empezar a hacer algo completamente nuevo: pensar. Pensar con profundidad en sí mismo y en su vida.

"Tan pronto como me digo que soy el primer hombre que ha caído en este mundo, y tan pronto como, a primeras horas de la mañana, cuando ni siquiera los pájaros se sienten con ánimo para cantar, salgo de un salto tremendo a pisar la hierba helada, me pongo a pensar, y esto es lo que me gusta. Doy mis vueltas en un sueño. Doblando los recodos de una vereda o de un caminito sin enterarme siquiera, saltando arroyos sin darme cuenta de que estén allí, y gritando los buenos días, sin verle siquiera, a un ordeñador de vacas la mar de madrugador. Sí, da gusto ser corredor de fondo, encontrarse a solas en el mundo sin un alma que le ponga a uno de mala uva, o que le diga lo que debe hacer."

No creo en la mística de la carrera de fondo, tras correr mi primer maratón no sentí que me hubiese cambiado en nada, ni que eso hubiese fortalecido mi carácter ni mi voluntad, ni que me hubiese hecho menos perezoso ni más decidido. 42 km. no es más que una cifra absurda, como cualquier otra, si te acostumbras a digerir con normalidad rodajes de 30, ¿porqué correr 42 tiene que transformar tu vida? ¿Y qué pasa cuando uno se empuja 100 de una sentada como hizo el amigo Pablo el verano pasado?. Vivimos un mundo que a veces anda algo escaso de metas y significados, y quizá es inevitable terminar convirtiendo cosas contingentes en trascendentes.

Sin embargo, sí se me ocurre que la vida en el reformatorio de Colin Smith viene a ser una especie de metáfora -salvando las distancias- de nuestras densas jornadas de obligaciones laborales, sociales, familiares... días llenos de horarios, de gente y de ruido desde los que en algún momento, abrimos la puerta del reformatorio, nos calzamos las zapas y salimos al silencio del campo a trotar, a concentrarnos en todo lo que hacemos sin pensar el resto del día: la respiración, el latido del corazón, el movimiento, el vagar errático del pensamiento libre por un rato. La mecánica de la carrera es fluida, rítmica, repetitiva, tranquilizadora, con los kilómetros que llevamos en las piernas ya no es necesario fijar la atención en correr, los pies encuentran solos su camino, el corazón y los músculos establecen el ritmo automáticamente, y la mente queda libre para poner un poco de orden en las ideas, para revisar en frío las prioridades y dejar cada cosa en su sitio. Durante un rato cuerpo y mente viven vidas separadas y se dedican a hacer su trabajo en libertad, y esa disociación devuelve el equilibro a ambos.

Finalmente, el día de la carrera Colin sabe que puede ganar pero decide no hacerlo para fastidiar al director del Borstal, para dejar claro que él decide las metas en su vida; tras adelantar a todo el mundo se para a pocos metros de la llegada y se queda tranquilamente esperando para ver ganar al segundo corredor.

"El corredor que venía detrás debía de estar a mucha distancia, porque el silencio era grande y se notaba menos ruido y movimiento incluso del que se nota a las cinco de una fría madrugada de invierno. Era algo difícil de comprender; todo lo que yo sabía era que uno tenía que correr, correr, correr, sin saber por qué corría, pero uno seguía adelante atravesando campos que no entendía, penetrando en bosques que le daban miedo, tramontando colinas sin darse cuenta de que había subido y bajado, y salvando corrientes de agua que le habrían arrrancado el corazón a uno si hubiese caído en ellas. Y el poste de la meta no significaba el final de aquello, por más que una turba de gente le alentase a uno, pues era preciso seguir adelante sin haber recobrado el aliento, y la única ocasión en que uno se paraba de veras era cuando tropezaba con el tronco de un árbol y se rompía el pescuezo o caía en un pozo abandonado y se quedaba muerto en la oscuridad para siempre."

En esta carrera final y definitiva, las reflexiones de Colin son a veces cínicas y oscuras pero no tienen desperdicio, el esfuerzo, el riesgo, los objetivos de otros, los objetivos propios... la carrera como una maqueta a escala de la propia vida.

"...cuando uno se ha dado un hartazgo de placer sintiéndose como el primer hombre de la tierra en una mañana de frío, y ha saboreado el amargor de creerse el último hombre de la tierra en una tarde de verano, al final acaba por ser el único hombre del mundo y no le importa un bledo ni lo bueno ni lo malo, sino que se limita a seguir trotando, con las zapatillas golpeando el suelo seco y acogedor, que por lo menos nunca le jugará una mala pasada."

Por cierto que basada en el libro se hizo una peli que merece la pena.

San Silvestre Talaverana

El año pasado(el 2006) corrí por primera vez una San Silvestre, la vallecana, y descubrí una de las mejores formas de despedirme del año, este año tocaba pasar la nochevieja en Navamorcuende (Una imagen vale más que mil palabras ), así que convencí a Juanfra para que me apuntara a la de Talavera de la Reina.

La San Silvestre Talaverana me sorprendió gratamente, en cuanto me acerqué a la zona de salida supe que no me iba a defraudar, mucha gente, mucho ambiente y muy bien organizada. En la salida, calculando a ojo de los cerca de 1800 inscritos pensé que sólo había unos mil, al final fueron 1324 los campeones que conseguimos acabarla. Raro en mí en la salida no estaba nervioso, no sabía cual era el recorrido, acababa de confirmar la distancia 6km, y el perfil no lo había visto, ni falta que hacía por lo llana que es Talavera.

Rodeado pues de corredores, con algunos disfrazados, y un par de amigos Alberto y Alex, empezamos la carrera, la primera parte fue por una de las vías principales de la ciudad, había mucha gente, y al cano-ritmo muchos compañeros, unos dos km. Los siguientes dos fueron más feos, menos gente y calles más estrechas, pero los últimos fueron los más sorprendentes, el recorrido apuntó a la zona peatonal de la ciudad, la cual yo no conocía, empezaba en una calle estrecha que sale de la plaza del reloj, pero continuaba por una más ancha, el peligro del adoquín que me hiciera trastabillar desaparecía ante la multitud de gente en la calle, una multitud muy callada eso sí la de Talavera, más buscando al conocido que animando al corredor anónimo. Al final una llegada muy apurada hizo que Alex, Alberto y yo entráramos en el mismo segundo, si hay foto la colgaré algún día (actualizada 4-1-2008).

El tiempo final 34 con algo que hacen mi MMP en una carrera de 6km, ja, ja.

Para rematar unas cañas con los amigos y un plato de migas que me supo a gloria.

Juanfra gracias por todo y a ver si hay suerte y el año que viene te animas.

Media Maratón de Getafe 2008

La IX Media Maratón de Getafe es el próximo objetivo de la temporada; con la velocidad punta por las nubes después de los diezmiles otoñales (igual aquí me estoy viniendo un poco arriba) muy mal se tiene que dar la cosa para que no caiga la MMP en media. La carrera en Getafe es rápida, tiene un nivel medio de corredores impresionante y su amenazadora sombra nos intimida desde la distancia para que no se nos vaya la mano con el cordero y el turrón (que al final se va igual), es un buen objetivo intermedio de cara a los maratones primaverales -Barcelona o Madrid por ejemplo- y el test por excelencia para los madrileños que van a Sevilla.

Un dato solamente, en la última edición 385 de los 2373 llegados en Getafe fueron sub1h25 (algo más del 16% de los corredores) mientras que en la media de Madrid bajaron de esa marca 554 de 8072 (ni siquiera un 7% de los llegados). Esto da una idea de como las gastan por ahí.

Aprovecho el post para dejar un par de planes que ayuden a llegar al 27 de Enero con el motor a punto. Están pensados como un ciclo de transición entre los entrenamientos de 10k del Otoño y los de las maratones de primavera. El primero va bien para terminar entre 1h26-1h30 (Carlos, David y yo mismo) y el segundo permite bajar claramente de 1h40 (Pablo).

Casi todos los planes de Media que he visto en libros, revistas o webs acaban siendo muy parecidos en las series a los de 10k pero aumentando el rodaje largo semanal. A mí me gusta, y siempre me ha funcionado bien, uno que publicó en Runners World Antonio Serrano hace unos 3 años, con sesiones de series un poco más largas y más parecidas a las de Maratón (normalmente 8-9k rápidos en series cortas y 12 en largas). Aunque fisiológicamente una media se parece más a un 10k que a un maratón lo cierto es que el de Serrano me da más confianza, funciona mejor (al menos a mí y haciéndole algunos cambios), y puede ser incluido como parte de un plan de maratón. Lo he dejado en 4 días porque pasar a 5 personalmente me agobia y en el nivel de marcas del que estamos hablando me parece innecesario.

Un par de comentarios sobre las sesiones:

- Series: Importante respetar los tiempos de recuperación siempre que las pulsaciones hayan bajado lo suficiente (por debajo de 120-130 dependiendo de cada uno). En media y en maratón los ritmos de series son más comodos que en distancias más cortas pero hay que recuperar menos. Los tiempos son medios, la idea es que las series sean progresivas aunque también menos que en 10k. En el caso de David y Carlos, que son muy diésel, vendría muy bien apurar las últimas para subir lo que se pueda de las 170 pulsaciones.

- Rodajes progresivos: El rodaje largo progresivo se empieza por sensaciones y tiene que seguir así en su mayor parte. Si el ritmo es pesado probablemente no hemos asimilado muy bien el entrenamiento del resto de la semana y esforzarse en ir rápido sería contraproducente, mejor hacerlo constante y, si no tenemos el día, tampoco pasa nada por recortarle un cuarto de hora. A medida que pasen las semanas lo normal es que nos cueste menos coger un paso relativamente cercano al de competición y mantenerlo la cuarta parte final del rodaje, pero tiene que ser algo lo más natural posible. Para el plan de 1h30 los últimos dos largos progresivos deberían cerrarse con un último 5k alrededor de 4:15 o 4:20, y para el de 1:40 sobre 4:30.

Plan para 1h25 a 1h30



Plan sub 1h40

CRÓNICA DE ARANJUEZ 2007

Tercera participación en esta carrera, las tres últimas ediciones sin fallar, todas en cierto modo parecidas: sol, frío, el mejor cielo azul de Madrid y un recorrido para volar bajito. Aranjuez es el 10.000 más rápido de Madrid, y probablemente el que más corredores de nivel convoca. En lugar de hablar de mis sensaciones en carrera, que no le importan mucho a nadie, voy a describir un poco el recorrido por si algún corredor despistado aún no ha venido a verlo.

El primer mil es llano y rápido y, si lo permiten las aglomeraciones de salida, puede hacerse ya casi a velocidad de crucero, después la calle pica un poquito para arriba y toca sacrificar algún segundo para evitar quemar demasiadas naves tan pronto pero enseguida se pasa el 2 y recuperamos bajando primero y llaneando después hasta tropezar con el río justo en el Km 3. A partir de aquí iremos bastante rato por la ribera izquierda del Tajo, en la parte más bonita del recorrido; hay poca gente animando y muchos ratos solo se oye el sonido de los pasos sobre las hojas caídas y la respiración rítmica del grupo. No anima tanto como el paso por la Puerta del Sol del MAPOMA pero en cierto modo a mí me gusta más.

Alrededor del 4,5 una curva a la derecha nos mete en los jardines del palacio y lleva a bordear enseguida la casa del labrador, aunque a estas alturas el ritmo exigente ya no deja muchas ganas de hacer turismo; el paso por los jardines se hace rápido, dejamos el 5 y el 6 sin ceder tiempo y salimos ya a buscar el 7. A partir de aquí la carrera es cosa de negociar tres rectas, la primera por la calle de la Reina devuelve el público y la animación a los corredores, que ya empezábamos a echarlos de menos, después, giro de 90º a la derecha y el repecho más duro de todo el recorrido, ciento y poco metros bastante molestos cuando llegas ya pensando que solo falta echar el resto en el último km. Nada más coronar nos encontramos el 9 y encaramos la larga recta de Meta, con la fuente de la Libertad y los arcos publicitarios como referencias visuales. Si no llegas muy mal no es dificil mejorar diez o quince segundos tu ritmo medio en este último mil.

Hoy salimos cuatro canorítmicos, David y yo a mejorar nuestras MMP en 10K, Jorge a convencer a su abductor y su piramidal de que hay que ir volviendo a funcionar, y el Sueco a pegarse un paseito tras San Sebastián y a dar ánimos a su panda de runners del Club Alberto Juzdado. Así descritos, creo que los cuatro hemos conseguido nuestros objeticos con creces, David 41:02, minuto y medio menos que su MMP aunque los cronos acabados en 01 ó 02 siempre sean un poco frustrantes y más en este caso donde te dejan a las puertas del mítico minuto 40. Servidor con 39:34 que hasta el km. 6 tenían vocación de sub39 pero que luego la cruda realidad fisiológica dejó en su sitio exacto. Me hubiese encantado ser sub39 pero honestamente creo que aún no llevo esa marca en las piernas, la próxima vez tendrá que ser. Jorge terminó con molestias pero encantado y a un digno ritmo de 5:30 el Km. que ha incluido Walk breaks (término que ya se animará a explicar alguien más adelante), y mucha más vidilla social con otros runners que en el grupo de 4'/km. donde únicamente nos comunicamos soplando, resoplando o gimiendo, en función de lo que aconseje el momento.

Mención especial a las merecidas cañitas tras el esfuerzo en la Rana Verde; qué sería del atletismo popular sin las cañitas de después... Un placer compartir con Jorge y David los sesudos análisis de carrera y un montón de detalles sórdidos sobre lo imperfecto de la pisada del ser humano corredor en general y de Jorge ya más en particular :o) Sois grandes ambos.

Y eso es todo por mi parte, la SanSil, si la corro, pienso hacerla de paseo; el próximo objetivo claro será la media de Getafe si no nos depistamos pillando dorsal. En maratones de momento ni pienso en pensar.

Tú puedes

Acabo de encontrar una versión extendida, con entrevista incluida de un vídeo que nos ha emocionado a muchos, ala a disfrutarlo: